オイシヘルシー

　　　　　　　　　　　　　　　　来週に控えた、旦那さんの南国旅行へ向けて

　　　　　　　　　　　　　　　　我が家は、ダイエット月間で～す

　　　　　　　　　　　　　　　　そのため 今日もヘルシーごはんでした

　　　　　　　　　　　　　　　　来週までに、目指せ －0.5㎏！！　ガンバル　　　　　　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　　　　　今日の献立

　　　　　　　　　　　　　　　　イカのマヨオイスター炒め

　　　　　　　　　　　　　　　　　イカ　　　　　　 2杯

　　　　　　　　　　　　　　　　　サラダ油　　　適量

　　　　　　　　　　　　　　　　　マヨネーズ　　大1

　　　　　　　　　　　　　　　　　にんにく　　　 1片

　　　　　　　　　　　　　　　　　ｵｲｽﾀｰｿｰｽ　 大1

　　　　　　　　　　　　　　　　　にんにく　　　　1片

　　　　　　　　　　　　　　　　　大場　5枚

　　　　　　　　　　　　　　　　　サラダ油・マヨネーズ・刻みにんにくを中火で炒める

　　　　　　　　　　　　　　　　　イカを軽く炒める

　　　　　　　　　　　　　　　　　オイスターソースをからめる

　　　　　　　　　　　　　　　　きゅうりとささみのさっぱり和え

　　　　　　　　　　　　　　　　　きゅうり　　2本

　　　　　　　　　　　　　　　　　ささみ　　　2本

　　　　　　　　　　　　　　　　　*砂糖　　　大1

　　　　　　　　　　　　　　　　　*しょうゆ　 大2

　　　　　　　　　　　　　　　　　*酢　　　　 大1

　　　　　　　　　　　　　　　　　*ごま油　　大1

　　　　　　　　　　　　　　　　　きゅうりを千切りにする

　　　　　　　　　　　　　　　　　ささみはチンして　細かくさく

　　　　　　　　　　　　　　　　　合わせておいた調味料と合えて冷やす

　　　　　　　　　　　　　　　　しし唐とこんにゃくのおかか煮

　　　　　　　　　　　　　　　　　ししとう　　　　1パック

　　　　　　　　　　　　　　　　　こんにゃく　　1/2枚

　　　　　　　　　　　　　　　　　かつお節　　 1/2パック

　　　　　　　　　　　　　　　　　ごま油　　　　適量

　　　　　　　　　　　　　　　　　*だし汁　　　 大3

　　　　　　　　　　　　　　　　　*砂糖　　　　 小1/2

　　　　　　　　　　　　　　　　　*しょうゆ　　　大1

　　　　　　　　　　　　　　　　こんにゃくを下湯でする

　　　　　　　　　　　　　　　　ししとうは半分にカットする

　　　　　　　　　　　　　　　　ごま油で、こんにゃく・ししとうを炒める

　　　　　　　　　　　　　　　　合わせておいた調味料を投入

　　　　　　　　　　　　　　　　汁気が少なくなったら、かつお節を入れる