５/１１〜５/１４ 職場の健康診断

５/１１
通勤・帰宅　１５ｋｍＪＯＧ

５/１２
通勤・帰宅　１５ｋｍＪＯＧ

５/１３
通勤・帰宅　＋　春日公園周回　２２ｋｍＪＯＧ
ランジ４０回

５/１４
通勤・帰宅　１５ｋｍＪＯＧ

昨日珍しく旧友のランナーお二人と遭遇しました。
一人目はきのっぴ。通勤途中の春日公園でばったり。
彼は私の一つ下の年齢ですが、ＢＰ２時間２１分台を持つ同世代では最強と言えるランナーでした。
ただ４０代に入った頃から故障に苦しみ、今では体型維持の為にランニング、ウォーキングする姿をよく見かけます。

もう一人は私と同学年のきしもとさん。帰宅時にお声を掛けて頂きました。
彼も４０代後半頃から身体の不調で今では一切走ってないようです。
ただランナーの意地なのか体型は昔と変わらず、お互い「身体に気をつけましょう。」と言って別れました。

足痛い痛いと言いながら５００ｋｍ/月程走れてるだけ私は幸せなのかな？と感じます。
いつまで走れるか分かりませんが、走れる内は頑張ると言うか、楽しみたいと思います。


さて今月はここまで目標にもしている６００ｋｍ/月ペースを維持しています。
火曜日に血圧の薬を処方して頂く為に月一の病院へ。
気温も上がり血圧もようやく正常値になりました。
例年通りなら来月には更に下がり、めまいや立ち眩みの症状が出始めるので注意が必要です（薬の量を減らしてもらいます）。

体重も２ｋｇの減に成功。さすがにこれだけ走れば必然と下がってきます。
体重管理が厳しい世界、競馬のジョッキーは自分の手首をつかめば体重が分かると言いますが、何となく分かる気がします。


本日は職場の健康診断。先程一通り終えました。
体重は５３ｋｇ台まで減らす事が出来ました。ただ昨年は２～４月の走行距離が６００ｋｍ前後でしたので５２ｋｇ台。
後１ｋｇは落とせそうです。健診の結果は１ヶ月後くらい・・・今年も引っ掛かりないと良いんだけどな・・・。

５/７〜５/１０ いよいよ夏がやって来ます。

５/７
通勤・帰宅　１５ｋｍＪＯＧ
治療

５/８
通勤・帰宅　１５ｋｍＪＯＧ

５/９
春日公園周回～白水大池公園周回～春日公園芝生　２４ｋｍＪＯＧ

５/１０
午前　春日公園～四王寺山焼米ヶ原往復～春日公園　２４ｋｍＪＯＧ
午後　春日市内９０分ウォーク

土曜日、この日もつぼっちキャップから距離走のお誘いがありましたが、連休中の走り込みで左外脛骨に痛みが出始めてたので大人しく単独ジョグ。
天気も良いし、暖かく公園内はけっこうな人・・・こうなると出て来るのが脚の抜け感。
１０ｋｍまでは公園内を走っていましたが、気分を変え白水大池公園へ。

何とか距離を踏むけどやはり足の痛みが気になります。
外脛骨と言うよりかは左足首全体に痛みがある感じです。フォームを崩さないように注意が必要かな？


明けて日曜日は四王寺山へ。
この日も天気は良かったんですが、酒が残り身体が激重。
上りも重い身体を必死に動かし何とか登頂。
登山客やロードバイクの方、もちろんランナーも多く、下山時にはようやく身体が動き出しました。

家に帰り着いたのは既に１１時過ぎ。この日母の日って事で昼食は外食する予定だったので、家族は既にお店に向かっており、急いで用意しお店までウォーキング。
帰りももちろん歩いて、その後娘と図書館までウォーキングと一日動きまくりました。
昼には既に夏日で短パンＴシャツ。いよいよ夏が迫って来たようです。

５/１〜５/６ ＧＷ走り込み

５/１
通勤・帰宅　１５ｋｍＪＯＧ

５/２
春日公園５周　８ｋｍＰＲ
春日公園周回　１２ｋｍＪＯＧ

５/３
春日公園～牛頸ダム周回～春日公園　２３ｋｍＪＯＧ

５/４
春日公園周回　＋　芝生　１５ｋｍＪＯＧ

５/５
春日公園～四王寺山焼米ヶ原往復～春日公園芝生　２３ｋｍＪＯＧ

５/６
春日公園～小郡陸上競技場　２０ｋｍＪＯＧ
公園内　６０分ウォーク

５連休中私なりにしっかり走り込みました。
ちなみに５日ともしっかり二日酔い。お酒もしっかり飲みました。

連休初日はつぼっちキャップから距離走のお誘いがあったので、超久々に参加しました（たぶん半年以上ぶり）。
設定では４分２０秒あたりからのビルドアップだったので現状の力の確認という位置づけ。
足の事もあったので無理しないように・・・結果５周８ｋｍで終了。ペース的には４分/ｋｍでけっこうなきつさでした。
酒が少々残っていたとは言え、やはり走力の落ち込みが酷いです。
ただ参加出来た事、そして脚の抜け感が全くなかった事等プラスに捉える事も出来る内容だったと思います。


連休二日目・・・外は雨、そしてこの日は連休中一番の二日酔いだったと思います。
走り始めから前日の距離走のダメージがあり右臀部に強い突っ張り感。ペースも中々上がらない。
公園内では距離が伸びないと感じたので、思い切って牛頸ダム周回コースへ。
ペースは６分～６分半/ｋｍながら冷たい雨の中何とか距離だけは踏むました。


連休三日目、この日は柳川の親戚との昼食会があったので軽めに・・・さすがにもう柳川まで走って行くなんて事は出来ません。
昔は１００ｋｍ対策で真夏にやってましたが、今やると死んでしまいます。
夕方再度走ろうとも思ったんですが、残り二日に備えました。

連休四日目、この日はお約束の四王寺へ。天気も良く気持ち良く駆け上がりました。
走り始め公園内で久しぶりにつなみ会長ともお会い出来ました。


連休最終日、娘の大会が小郡で行われたので、最寄の駅まで娘を送り６時半頃にスタート。
もちろん目的は小郡陸上競技場。最短ルートで１８ｋｍ程ですので、コースも決めずペースも決めず一歩一歩気楽に走り出します。
この日もお酒が残って中々ペースが上がらずでしたが気にせず３号線を南下する。
思ってた程早く約２時間で到着。２０ｋｍまで公園内を周回し、その後は足の痛みもあったので公園内をウォーキングで１時間。
その後嫁さんと合流。着替えて娘の応援。

娘の走りは相変わらずですが、最近では走りについて特段言う事も無くなりました。

こんな感じで５連休が終了。昔に比べたら全然な距離なんですが、最近の中ではしっかり走り込めたと思います。
比較的天気も良かったので、しっかり日焼けもしたし、体重は計ってないけど、身体も絞れた感じがします。
足の痛みは全くない訳ではないんですが、この半年苦しんだ痛みに比べると全然ましなレベルです。
二日仕事すればまた土日が来るので、この二日は休養的な内容にしたいと思っています。

４/２８〜４/３０ ４月総括 ５２０ｋｍ

４/２８
通勤・帰宅　１５ｋｍＪＯＧ

４/２９
春日公園～四王寺山焼米ヶ原往復～春日公園芝生　２５ｋｍＪＯＧ

４/３０
通勤・帰宅　１５ｋｍＪＯＧ

今月は久しぶりの５００ｋｍ越え。
昨年の１０月に左外脛骨の痛みが酷くなり、この辺りから３００～４００ｋｍ程になっていました。

３月に鍼治療行ってから痛みが引き始め、４月の目標を５００ｋｍと設定したので満足しています。
シューズをマジックスピード４を新たに購入し、５から４に変えたのも痛みが更に引いた要因にも思えます。
お腹回りのお肉も明らかに減り始めました。

５月は連休もあるので、いつものペースに戻して６００ｋｍを目標にしたいと思います。



この三日間の練習内容は上記の通り。
祝日は懲りずに四王寺へ。前回と違い気候も悪くなく、しっかり追い込む事が出来ました。
このコースやっぱり大好きですね。連休中何度も来そうな気がします。



さて世界に衝撃が走った、２６日のロンドンマラソン。私も感想書いておきます。
ケニアのサウェ選手が１時間５９分３０秒の世界記録、初の２時間切り。そして２位エチオピアのケジャルチャ選手も１時間５９分４１秒（初マラソン世界記録）。
ラップ見ると３０ｋｍから３５ｋｍを１３分５４秒、３５ｋｍ～４０ｋｍを１３分４２秒。
これまで日本人選手が日本記録出すと「すげ～な～」でしたが、この記録はもう意味が分かりません。
２時間の壁が壊れたので、これからは続々と２時間カットの選手が現れそうです。
日本記録と日本人が更に差を明けられたこの結果は脅威です。もうオリンピックでメダルなんて言ってられないと思います。
シューズのメーカー争いもこれでアディダスが更に前に出た印象があります。
まずは大迫選手が持つ日本記録の更新、そして３分台に箱根駅伝出身の若手選手に期待したいと思います。

４/２４〜４/２７ 久々太宰府へ

４/２４
通勤・帰宅　１５ｋｍＪＯＧ

４/２５
春日市内　２０ｋｍＪＯＧ

４/２６
春日公園～四王寺山焼米ヶ原往復～春日公園　２４ｋｍＪＯＧ

４/２７
春日公園～太宰府天満宮～竈門神社～春日公園　２０ｋｍＪＯＧ

週末土曜日は二日酔いも合わさり身体が激重。春日公園を周回してたけど、一向にペースが上がらないので気ままに脱出。
白水大池公園周回したり、春日市内から大野城市内をぐるっとで２０ｋｍ。
ペースは安定の６分/ｋｍ。この日は全く上がりませんでした。



日曜日はお約束の四王寺へ。しかし走り出すとぽつぽつと雨が降り出す。
まどかパーク到着時には本降りまでは行かないけど結構な雨量になり、キャップもしてないし、メガネやし、視界もかなり悪く、下りは怖くて相当ペースダウンしました。

いつもの景色も雲でほとんど見えず。
さすがにランナーも皆無で一名のみすれ違いました。




月曜日は有給消化でお休み。どこ行こうかな？と迷ったけど脚が勝手に太宰府方面へ。

太宰府天満宮までで７ｋｍ。ここで引き返すと１４ｋｍなので、更に脚を伸ばして竈門神社まで。
この神社までの道のりもかなり急勾配なんですが、脚を止めず到着しました。

宝満山へ向かう登山客もたくさんおられました。
いつかはまた宝満山アタックもしてみたいと思います（筋肉痛恐ろし過ぎるけど）。

この神社の新緑も素晴らしく良い景色を拝めました。

帰りは徐々にペースも上がり出し、５分/ｋｍ程で安定。天気も昨日とは打って変わって快晴の中気持ち良い汗をかけました。



ようやく左外脛骨の痛みが引き、安定して２０ｋｍを走れる様になってきました。
シューズも最近これまで使用してきたマジックスピード４を新たに購入。５より私は４が落ち着きます。
ＧＷ期間中は少しでも距離を伸ばしていければと思っています。

４/２０〜４/２３ 福岡マラソン募集開始

４/２０
通勤・帰宅　１５ｋｍＪＯＧ

４/２１
通勤・帰宅　+　春日公園周回　+　芝生　１８ｋｍＪＯＧ
ランジ４０回

４/２２
通勤・帰宅　１５ｋｍＪＯＧ

４/２３
通勤・帰宅　１５ｋｍＪＯＧ

月曜から「福岡マラソン２０２６」の参加募集が始まりました。
私は出ないけど、今年は職場の後輩何名か一度はフルマラソンに出てみたいって事で応募したようです。
そんな訳で毎年ほとんど興味ない福岡マラソンなんですが、今年は少々興味を持って見たいと思います。

参加費用を見てみると、１６，０００円・・・近年のマラソン参加費用は知ってましたが、改めて高過ぎませんか？

私がレースに出ないのは「ぬけぬけ病」が一番の原因だけど、その次にこの参加費の高さです。
タイムを狙う訳ではないし、ただ単に４２ｋｍ走りたければ、春日公園を２６周とちょっと走れば良いだけです。


３０代身体を酷使した結果が今のこの状態（ぬけぬけ病、有痛性外脛骨）、もう少し身体のケアもしっかりやっておけば違ったのかな？
今は回復期間って事で、身体の状態が良くなればまたレース参加も検討したいと思います。

後輩の福岡マラソン出場が決まれば今年は応援に行ってもいいのかな？と思っています。



今週の練習内容は上記の通り。日によって左外脛骨の痛みに差はありますが、しっかり膝のバネを使ってフォアフットで走れています。
調子はまずまずかな？来週からは祝日もあるので、職場の健康診断までにはしっかり絞りたいと思います。

４/１３〜４/１９ 天気は良くないけど動きはまずまず

４/１３
通勤・帰宅　１５ｋｍＪＯＧ

４/１４
通勤・帰宅　１５ｋｍＪＯＧ

４/１５
通勤・帰宅　＋　春日公園周回　１８ｋｍＪＯＧ
ランジ４０回

４/１６
通勤・帰宅　１５ｋｍＪＯＧ

４/１７
通勤・帰宅　１５ｋｍＪＯＧ

４/１８
春日公園～牛頸ダム周回～春日公園　２２ｋｍＪＯＧ

４/１９
春日公園外周周回　＋　芝生　１４ｋｍＪＯＧ

先週と比べると動きは悪くなく、平日は軽快に走れました。
週末土曜日は牛頸ダム周回。小雨が降る中でしたが、気温は低くなく湿度高めでしたのでしっかり汗をかきました。
それ以上にこの日は重度の二日酔い（全然懲りない）。走り始めは６分半/ｋｍ程しかペースが上がらず。

牛頸周回でようやく５分半/ｋｍ。徐々にお酒も抜けましたが意地で３周周回した感じです。
明日行われる「大野城いこいの森ロードレース」ののぼりがたくさん飾り付けられてました。
毎年応援に行ってるんですが、この日に牛頸来ちゃったので、明日も雨みたいだし応援は皆さんにお任せします。

翌日日曜は娘の記録会があったのでサクッと走り終える。
雨で路面が気になり、春日公園外周コースを周回。最後は芝生でダウンジョグ。

博多の森までは今回は電車と徒歩で移動。この時点で娘は「疲れた～。」だって。
「身体が重い時は後半上がるから大丈夫や！」と根拠もない言葉で勇気づける。

１３時半に娘がスタート。今回ももちろん８００ｍ。
相変わらずのスロースターターですが、２周目に入り徐々に前から何人か遅れて来る。
こうなると俄然元気になるようです。ラスト１５０ｍからは３名の最後尾争いで本人の中ではタイムもまずまず。
競ってくれると応援してる側も力が入ります。

夕方も少し走ろうと思ったんですが、けっこうな距離も歩いたし、この日はこれにて終了となりました。
今度の土日どちらかはまた四王寺行って鍛えたいと思います。

４/６〜４/１２ ペースが上がらない一週間

４/６

通勤・帰宅　１５ｋｍＪＯＧ
治療

４/７
通勤・帰宅　１５ｋｍＪＯＧ

４/８
通勤・帰宅　＋　春日公園周回　１８ｋｍＪＯＧ
ランジ４０回

４/９
通勤・帰宅　１５ｋｍＪＯＧ

４/１０
通勤・帰宅　１５ｋｍＪＯＧ

４/１１
春日公園周回　＋　芝生　２０ｋｍＪＯＧ

４/１２
春日公園～四王寺山焼米ヶ原往復～春日公園　２４ｋｍＪＯＧ

先週は仕事の疲れなのか、中々ペースが上がらないジョグが続きました。
週末土曜日は春日公園から抜け出せず。足の痛みはもちろんピーク時に比べると全然ましにはなったんですが、ペースを上げると痛みがぶり返してきそうな雰囲気で思い切って上げる事が出来ない。

日曜日はお約束の四王寺だったんですが、先週と比べてアタックを掛けれず、この日はじっくりと上る事となりました。


桜も散り少し寂しさもありましたが、途中の新緑があまりに綺麗だったので立ち止まっての一枚。


走ってる方を見るとみなさんTシャツ短パンも増えていました。
私はまだ寒さも感じたのでウィンドブレーカー一枚着て走ったので汗だくになりました。
この日は２５度くらいまで気温が上がったようで、またあの暑い夏が来るのかと思うとうんざりですが、わくわくする気持ちもあります。


帰り着いて着替えるとき自分の腹回りを見るとまだまだ落とさないといけないお肉がたくさんです。
５月の職場の健康診断までには何とかしないとな・・・。

４/１〜４/５ 桜を見ながら追い込む

４/１
通勤・帰宅　１５ｋｍＪＯＧ

４/２
通勤・帰宅　１５ｋｍＪＯＧ

４/３
通勤・帰宅　１５ｋｍＪＯＧ

４/４
春日公園～牛頸ダム周回～春日公園　２１ｋｍＪＯＧ

４/５
春日神社～四王寺山焼米ヶ原往復～春日公園　２２ｋｍＪＯＧ

週末土曜日、外は雨そして風も強く普通なら外には出たくない天候でしたが、娘が部活に行くと言うので便乗する。
校門まで送り、この時点で全身びしょ濡れ。急いで走り出し身体を温める。

二日酔いも無く中々軽快。牛頸ダムを３周。
周回コースでは雨もそこまで降らずでしたが、ダムの堤防ではもろに横風が襲ってきて飛ばされそうになる。
もちろん走ってる人は誰もいませんでした。
この雨風で桜が終わるのか？とも思いましたが、まだまだ大丈夫そうです。

ダムから帰る頃には小雨に収まりつつあり、２１ｋｍにて終了となりました。

明けて日曜日は娘が友達と春日神社で待ち合わせとの事でそこまでお見送り。
春日神社でお参りしてから走り出す。この日は打って変わって気持ち良い快晴。目指すは毎度の四王寺山。

足の痛みもそこまでなく、この日も二日酔いなしでしたので、上りでは久々にしっかり追い込む。

ＣＯＲＯＳでペースも見ながらきつい上りでも６分/ｋｍを超えないように必死で上る。
一番力があった時どれくらいで走れていたんだろう？

日に日に暖かくなり、公園では短パンＴシャツのランナーも多くなってきましたが、私は未だにロングＴシャツに薄手にウィンドブレーカー、ロングタイツの冬仕様。
おかげで上りではめちゃくちゃ汗かきました。

帰路はゆっくり下り。汗が冷えて寒さも感じる。この時期まだＴシャツは私には無理ですね。
山の桜は平地に比べると少々開花が早く、昨日の雨でだいぶ花も散り、時折ピンクロードになってました。

帰りの平地、約４ｋｍが毎度のめちゃきつく。特に今回は追い込んだ分全くペースが上がらない。
ガス欠も合わさり、最後はふらふらと２２ｋｍで終了となりました。


土日で４３ｋｍ。万全な時は５０～６０ｋｍ走っていたのでまだまだですが、今の足の状態や走力考えると久々走れた内容になりました。
毎日ジョグだけでは体型は維持出来るけど、走力は確実に落ちてる実感があるので、週一でも四王寺の山で追い込んで行きたいと思います。

桜も後１週間は楽しめるかな？しばらくお花見ランを楽しみたいと思います。

３/３０〜３/３１ 3月総括 ４９０ｋｍ

３/３０
通勤・帰宅　１５ｋｍＪＯＧ

３/３１
通勤・帰宅　１５ｋｍＪＯＧ

センバツ高校野球決勝、智辯学園惜しくも優勝とは成らず。
６回裏に追いついたときはワンチャンあるかもと思ったけど、やはり大阪桐蔭は強かったですね。
雨で順延してエース杉本君の球数制限なければと思ったけど、いや、これは見事な準優勝と言いたいです。


３月は上記の走行距離となりました。左外脛骨の痛みも幾分か良くなったので５００ｋｍを目指しましたが後一歩届かず。
職場の飲み事もあったし、ノーランも一日設けたのでほぼほぼ予定どおりかな？とも思っています。
藤井先生とこに鍼治療行った事もあり、回復はしつつあるので、４月は５００ｋｍ～６００ｋｍ辺りまで伸ばせればと考えています。


毎年書いてますが薄着になる前に絞り上げなければ・・・。

５月には職場の健康診断もあるので、それまでには２～３ｋｇ減らしたいと思っています。


昨日は月に一度の血圧の処方箋を頂きに病院へ。
実は3日ほど薬を切らしていたので血圧高め。5月は連休もあるので多めに処方して頂きました。

気になる体重は変動なし。この走行距離でも少しは落ちてて欲しかったんですが、まあ増えてないだけ良かったかな？



本日より4月の開始。今期もいよいよ始まりました。仕事もランも気合入れて行きましょう！