先ず、2018年12月の段階で体重が少し減り出しました。ジャパンクラシックベンチに向けて回数のボリュームを落とし、重量を上げていく時期だったのでこれはいつものことで、摂取カロリーを増やそう、と楽観的に考えておりました。
とりあえず、体重は食わなければ増えません。好きなものを食べれるからいいね！とよく言われますし、体重をコントロールするようになった今は少し良かったかも、などと考えておりますが、これはこれで大変でした。
お腹がいっぱいになったら食事を終われる、というのはこの数年私にはない食事でした。お腹がいっぱい、がスタートなのです。意味がわかりませんね。でもお腹がいっぱいで終わっていては増量にはならないのです。
2019年の年始あたりから、以下の自覚症状が出てきました。もし気になる方は此方をチェックしてみてください。
・喉の渇き→血糖値が高い状態なので濃度を薄めようと体が水を欲する。
一日に6〜8リットルの水分を飲んでいました。水を飲めばいいのに甘いジュースがカロリーだ！と飲んでいたのも大問題でした。
・手足の先が痺れる→神経障害
デッドリフトで握りが甘くなっていました。でもこれはいつも甘いので深く考えなかったのが大問題でした。
・精力減退→糖尿病患者のED率は非糖尿病患者の2～3倍
深くは触れず。大問題でした。
・尿の回数が増える→尿が泡立つ、甘い香り→糖尿病の可能性あり
一日8回以上トイレに行くと頻尿傾向があるようです。私は年末から20回くらい行ってました。深夜睡眠も浅くなり、仕事においても大問題でした。
・尿が泡立つ
トイレの後あまり確認しませんよね？でもめちゃくちゃ泡立ってました。大問題でした。
・体重減少（←重度）
12月に103kgあったのに、年明けには99kgになっていました。クラシックベンチは120kg級でエントリーしていたので超大問題でした。
お分かりでしょうか？全てが自覚症状あり。更に力も出なくなり、ベンチプレス200kgで潰れた時にはこれはおかしい、と病院にいきました。
さて、本格的に有酸素運動と食事管理が必要になりました。お医者様にはあと1週間今の食事を続けていたら死んでたよ、と有難いお言葉を頂きました。
食事管理に関しては徹底したカロリー管理と血糖値のコントロール、急激に上げないことを意識してスタート致しました。
調べたり、教えて頂いたことをメモ変わりに記載致します。参考にして頂けましたら幸いです。
【食事療法】
・食事は生野菜から食べること。これは血糖値を急激に上げない為です。ベンチプレスの20kgのアップと一緒です。
【血糖値を下げる食べ物】
・生の玉ねぎ＞イソアリイン＞インスリンの働きを良くする。（水につけると有効成分が溶ける／玉ねぎは糖質が多いので食べ過ぎ注意）
・キノコ＞多糖類βグルカン、糖タンパク→免疫力を高める。＞食物繊維＞糖質の消化吸収を抑える＞血糖値の上昇を緩やかにする。＞インスリンの受容体の働きを高める。
・アボカド＞カリウム＞インスリンの働きを良くする＞血糖値を下げる。＞食物繊維が豊富＞食後の血糖値の上昇を緩やかにする。
・ブロッコリー＞クロム＞インスリンの働きを高める＞血糖値を下げる＞葉酸＞血液浄化、サラサラ、ストレス解消＞αカルテン＞抗酸化作用＞血液サラサラ＞糖質がほとんど含まれていない。
・納豆＞レシチン＞人間の細胞膜を作る成分＞不足→インスリンが出なくなる＞サポニン＞血糖値を低下、血流促進、免疫力アップ、コレステロール値改善。
・豆腐
イソフラボン＞血糖値低下、ビタミン、ミネラル、タンパク質が豊富
・オクラ＞ペクチン、ムチン、ガラクタンなど多糖類＞血圧低下、糖質吸収の抑制＞ペクチン＞腸液の分泌促進＞腸の洗浄化、便秘解消。
・こんにゃく＞グルコマンナン＞食物繊維が豊富＞糖の吸収抑制→血糖値低下＞体内の有害物質や便を排出する作用。
・キャベツ＞食物繊維が豊富＞血糖値の上昇抑制＞咀嚼効果で満腹中枢を刺激。
青魚＞EPAやDHAなど善玉コレステロール＞血液サラサラ、中性脂肪を減らす＞魚の脂はガン発症を予防
