BenchPress
20×10 10 10
70×10 10 10
120×3
140×3
160×3
Peaking Day 1
180×1
190×1
200×1
Board 1
200×2
Board 2
210×2
Board 3
220×2
230×1
BenchPress Shirt
240×2
260×2
280×1
Russian Routine Generator
MAX 190kg / Week 5 Day 2
180×3 3 3
One Hand Dumbbell Press
One Hand Press
2月7日 火曜日
Squat
×10 10 10
20×10 10 10
70×10 10 10
120×10
170×10
220×3
260×2
280×2
300×2
5×5 Routine Generator
Pause MAX 260kg×5reps / Day 3
142.5×5
155×5
167.5×5
180×5
195×5
2月9日 木曜日
BenchPress
20×10 10 10
70×10 10 10
120×3
142.5×3
162.5×3
Peaking Day 2
182.5×1
192.5×1
202.5×1
Russian Routine Generator
MAX 190kg / Week 5 Day 3
150×2 2 2 2 2 2
One Hand Dumbbell Press
One Hand Press
2月10日 金曜日
Squat
×10 10 10
20×10 10 10
70×10 10 10
120×10
DeadLift
70×10 10 10
120×3
170×3
220×2
Peaking Day 1
250×1
270×1
290×1
Fat Bar pullup
Fat Bar Chinup
Ab roller
今期の目標としていたスクワット 300kg×2repsを達成出来ました。選手権では310kg〜315kgが取れたら上出来です。
慢性的に左の腰が張ってきております。やはり重くなると左に傾く事が原因です。スクワットの世界記録更新に向けて、今後も修正が必要です。
今週からセットとボリュームを減らし腰、前腕の疲労を抜いていきます。怪我なく大会に臨める様にケアーはしっかりと行なっていきます。
Pause MAX 260kg×5reps / Day 3
142.5×5
155×5
167.5×5
180×5
195×5
2月9日 木曜日
BenchPress
20×10 10 10
70×10 10 10
120×3
142.5×3
162.5×3
Peaking Day 2
182.5×1
192.5×1
202.5×1
Russian Routine Generator
MAX 190kg / Week 5 Day 3
150×2 2 2 2 2 2
One Hand Dumbbell Press
One Hand Press
2月10日 金曜日
Squat
×10 10 10
20×10 10 10
70×10 10 10
120×10
DeadLift
70×10 10 10
120×3
170×3
220×2
Peaking Day 1
250×1
270×1
290×1
Fat Bar pullup
Fat Bar Chinup
Ab roller
今期の目標としていたスクワット 300kg×2repsを達成出来ました。選手権では310kg〜315kgが取れたら上出来です。
慢性的に左の腰が張ってきております。やはり重くなると左に傾く事が原因です。スクワットの世界記録更新に向けて、今後も修正が必要です。
今週からセットとボリュームを減らし腰、前腕の疲労を抜いていきます。怪我なく大会に臨める様にケアーはしっかりと行なっていきます。