冬になり、気候も一気に冷え込みましたね。
トレーニングは頑張りたい、でも免疫が落ちて風邪を引きやすい、体調管理の難しい季節になりました。
インターバル中はもちろん、トレーニング直後に暑いからといって薄着でいないことが大切です。上着を羽織るだけでも体調管理になります。なにを当たり前な…と思うかもしれませんが、意外にこれで風邪を引く人が多いです。
世界選手権から帰国した幸枝選手、堀口選手からお土産をもらいました。ありがとうございます。
ソラマチにいったら大坊選手が…あれ？違う？
11月11日 水曜日
スクワット
ノーベルト セーフティー
70×3 3 3
120×3
120×5
130×5
142.5×5
152.5×5
165×5
200×2
240×1
260×1
デッドリフト
70×3 3 3
120×3
140×10
150×10
160×10
170×10
180×10
240×1
270×1
300×1×
バックエクステンション
リバースバックエクステンション
全日本ベンチの調整でギアの圧力に負けて首を痛めて酷い眩暈に襲われました。まだ完治はしていませんが、スクワット、デッドリフトに関しては問題ないので再開しています。
その時感じたのは、やはりフルギアの高重量に耐えるに私は圧倒的な筋力不足です。様々なトレーニングメソッドがありますが、初心に帰り今年いっぱいはしっかりと回数をやり混んでいこうと思います。
11月13日 金曜日
スクワット
70×10 10 10
120×10
140×10
150×10
160×10
170×10
180×10
デッドリフト
ノーベルト ナロー リバース
ボード 1
70×3 3 3
120×3
120×5
130×5
142.5×5
152.5×5
165×5
200×2
240×2
270×2
クロックスタイルアブドミナル
サイドベント
プレートツイスト
11月15日 日曜日
スクワット
ノーベルト セーフティー
70×3 3 3
120×3
130×5
142.5×5
152.5×5
165×5
175×5
200×2
デッドリフト
70×3 3 10
120×10
150×10
160×10
170×10
180×10
190×10
240×1
280×3
バックエクステンション
リバースバックエクステンション
一週間でこんな脚に…やはり回数をやり込む時期は大切ですね。
11月16日 月曜日
ベンチプレス
70×3 3 3
120×3
170×2
200×1
ショルダープレス
40×5
60×3
80×2
90×1
100×1
Russian Routine Week 1-1
80×2 2 2 2 2 2
ベンチプレスはまだ台に寝ると軽く眩暈がするので、200kgぐらいを持ち慣れていきます。重くなって粘ると怖いので、ゆっくり焦らず軽目からやっていきます。
【TXP Information】
極限のパワー・メンタル・スキルを求める方は東京都練馬区豊玉北にありますパワーリフティングジム Team X-treme Power!!!まで！
公式ホームページは以下になります。
http://t-x-p.com/
ご見学ご希望の方はinfo@t-x-p.comに必ずお問い合わせください。
パワーリフティング 105kg級 アジアチャンピオン 武田裕介のパーソナルトレーニング！
詳しくは以下になります。
http://t-x-p.com/about
トップアスリート御用達のプレミアムサプリメント！
http://theppn.jp/