徐々に扱う重量も上げていき、試合を意識して練習していきます。
先週からリハビリを兼ねてのスクワット、デッドリフトを再開しましたがベンチプレスが非常に安定してきました。
やはり均衡する筋肉である背中の安定、足の踏ん張りには偏りのある練習だと私には良くないようです。
1月15日 水曜日
ベンチプレス
60×3 3 3
100×3
140×2
170×1
試合形式
190×1
200×1
210×1
Russian Routine Week 1 day 2
172.5×3 3 3 3 3 3
スピード
100×3 3 3
バンド 緑 スピード
100×3 3 3
ハイレップ
100×20
1月16日 木曜日
スクワット ストップ
60×3 3 3 3
100×3
120×8 8 8
140×5 5 5
160×3 3 3
180×1 1 1
200×1
220×1
デッドリフト
70×3 3
120×1
170×1
220×1
270×1
1月17日 金曜日
ベンチプレス
60×3 3 3
100×3
140×2
170×1
試合形式
190×1
200×1
210×1
Russian Routine Week 1 day 3
172.5×2 2 2 2 2 2
1月19日 日曜日
ベンチプレス
60×3 3 3
100×3
140×2
180×1
試合形式
200×1
210×1
200×2
Russian Routine Week 2 day 1
172.5×4 4 4 4 4 4
スピード
105×3 3 3
バンド 黒 スピード
105×3 3 3
ハイレップ
105×20
1月20日 月曜日
スクワット ストップ
60×3 3
100×3
120×8 8 8
140×5 5 5
160×3 3 3
180×1 1 1
200×1
220×1
240×1
デッドリフト
オーバーグリップ
60×3 8 8 8
80×5 5 5
100×3 3 3
120×1 1 1
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