貧血対策
知ってほしい！血液は一つの臓器です
貧血の原因はさまざま
元気な赤血球を造りましょう！
貧血とは
赤血球中のヘモグロビン(Hｂ)は、肺で結びついた酸素を全身へ運ぶ働きをしています
貧血とは、ヘモグロビンが減り、酸素が十分に運ばれず、全身が酸欠状態のことをいいます
ヘモグロビンが減ると…
顔色が悪い・疲れやすい → 髪はパサパサ お肌荒れ荒れ
頭痛・イライラする → 仕事に夫にイラッ 我慢できずに自己嫌悪
消化不良･肩こり･血行不良 → 健康に不安!? 将来に不安!? 気分が落ち込みがち...
それって
貧血が原因かも？
もしそうなら
まちがった努力をしてしまう...
やることはただ一つ
元気な赤血球を造ればよいのです
貧血って本当につらいです
本人しかわからないし、
もうその体に慣れてると辛いことさえ自覚できていない場合もあります
【貧血の種類いろいろ】
・鉄欠乏性貧血
→貧血の中で一番多い！鉄不足のためにヘモグロビンが減る
女性に多い
ほかに
・再生不良性貧血
→骨髄の造血幹細胞機能不全により血液が造られない
・巨血芽球性貧血
→ビタミンB１２または葉酸不足により、赤血球がつくられる前段階で異常が起こる
・溶血性貧血
→赤血球の破壊によっておこる貧血
貧血対策には
鉄 と 良質なたんぱく質をとること
プラス ビタミンC、ビタミンB12、葉酸 が必要です
赤血球はたんぱく質でできています
●まず酸素と手をつないでくれる鉄を入れる入れ物
そう！赤血球！
赤血球を作る材料が必要なんです
それは、ズバリたんぱく質
まずは入れ物を造らねば!!
そして 鉄
鉄が多い食材
レバー・赤身肉・ヒレ肉・鶏もも肉・かつお・まぐろ・ぶり・イワシ・牡蠣
ひじき・切り干し大根・がんもどき・納豆
※できれば、動物性から鉄分をとると吸収率が良いし、たんぱく質も多いのでおすすめ
※ほうれん草は鉄が多いですが、植物性なので吸収率が低く、
シュウ酸もあるので鉄の吸収が阻害されます
ビタミンC
レバー・ブロッコリー・カリフラワー・小松菜・キャベツ・キウイ・イチゴ
ビタミンB12
レバー・さんま・あじ・さば・牡蠣・丸干しいわし
葉酸
レバー・ブロッコリー・もやし・納豆・マンゴー・イチゴ
実は
葉酸は体内でも作られます
腸内を健やかにしていれば大丈夫です
しっかり酸素を全身に送ってあげると
細胞が生き生き元気になります！
心も身体も♪
ごくごく自然にアンチエイジングできるんです
少しでもお身体が楽になりますように