水泳が上手くなりませんが、気をとりなおして篠山マラソン
の計画です。
マラソンが目的ではなくて、トライアスロンのためのトレーニングです。
と、いうわけで天気が良かったら往復１２０ｋｍの道のりを
です。
そして補給の練習です。
まずは天気のチェック
http://tenki.jp/forecast/point-1367.html
信頼度なしですが、晴時々曇 最高気温9度 最低気温3度とのこと。
バッチリじゃないですか
つぎに補給計画です。
前に参考にしたい と書いたとおりランの間の補給は、
ショッツ 117kcal×８＝936kcal
塩タブレット 不明×４－５
を試してみたいと思います。
そして、その前のバイクの補給が問題です。
６０ｋｍほどなので、水だけで十分走れます。
そしてトライアスロンを想定したらエネルギーをある程度消費しているところから始めるべき？
でも、ちょっと危険なような・・・
とりあえず消費カロリーを計算してみよう。
１．０５×メッツ×時間×体重だったので、
１．０５×１０×２×７０＝1470kcal
です。
マラソンの間は、４時間だと
１．０５×１０．８×４×７０≒3175kcal
３．５時間だと
１．０５×１１．８×３．５×７０≒3036kcal
トータルで４５００～４６５０kcalくらいの消費のようです。
トライアスロンの場合、計算上はスイム、バイクで８１７＋４４１０＝５２２７kcalの消費です。
バイク中の補給が
一口ういろう ８８kcal×８＝704kcal
マルトデキストリン 379（100ｇ当たり）×３＝1137kcal
塩タブレット 不明×５－６
赤飯 265kcal×４＝1060kcal
なので、2901kcalです。
差し引き2326kcalの消費ということになります。
つまり、1470kcalの運動だと８５６kcalくらいまだ余分に運動できる計算になります。
と、いうことはやっぱり水だけ
・・・
・・・
いや、まてよ
帰りがあるじゃないか
トライアスロンの後に６０ｋｍ自走で帰るって考えられん(笑)
気付いてよかった
と、いうわけで往路でも補給をしよう。
単純に、１８０÷３をしてみよう。
一口ういろう ８８kcal×８＝704kcal
マルトデキストリン 379（100ｇ当たり）×３＝1137kcal
塩タブレット 不明×５－６
赤飯 265kcal×４＝1060kcal
これの3分の1、２９０１kcalの3分の1だから９６７kcal
赤飯とかういろうとかは無理なので、薄皮あんぱんとか？カロリーメイトとか？
トライアスロンショップのおっちゃんがすすめてたボンクブレーカー？
うまく計算してこれくらいになるようにバイク上で補給できるように積んで行こう。
薄皮あんぱん 138kcal×５＝690kcal
カロリーメイト 200kcla×２＝400kcal
ボンクブレーカー 250kcal×２＝500kcal
ドボン
あー、ブラックジャック下手なんだった
帰りの分もと思えばこれくらいでちょうどいいかな。
トライアスロンを想定なので、全部食べちゃわないように気を付けよう。
その上で４：３０～５：００ペースくらいで走り続けられるかどうか。
いよいよ五島へ向けての挑戦が始まります。
これから一日一日が勝負です。
がんばるぞぉ
