皆様、こんばんわ。
月刊体測定の時間がやってまいりました。
まずは、先月のおさらいから。
体重：74.3kg
脂肪量：18.15kg
筋肉量：53.25kg
そして、今月の体測定結果はこちら。
体重：76.0kg 1.7kg↑
脂肪量：19.30kg 1.15kg↑
筋肉量：53.75kg 0.5kg↑
つまるところ、今月は筋肉もぜい肉も増えたということです。ただし、贅肉の方が増えており、内臓脂肪レベルとかがアップしています。また、筋肉については、体幹の筋肉が上がり、足の筋肉が落ちています。
筋肉が増えたことについては、スタッフさん曰くマシンで体幹を鍛えるトレーニングをしていたから当然だ、とのことです。
ぜい肉が増えたことについては特に弁明はありません。運動量を増やすか、食事を改善するかのどちらかです。
結局のところの敗因は、週に２度ジムに通えていない点。こればっかりは仕事見合いなのでどうしようもないですが、効果的なトレーニングをするのであれば、やはり週の真ん中あたりにジムに行きたいところです。痩せないのもさることながら、筋肉のアップも難しいでしょう。
対案については、ジムに通える時間じゃないなら、家でトレーニングするしかないかな？後は、そろそろ走ってみたいけど、こればかりは走ってみないとわからない感じです。過去の経験的には5kmぐらいまでなら痛みなくいけそうですけど蓄積するダメージについては考慮してないですからね。。。
ってな感じで、意外に冷静です。何とかなるだろうという感じです。ジムに行った一番の効果は、痩せることではなくてトレーニングをすることや習慣の変化、あるいは食生活などに対する意識の変化かもしれませんね。まだ出ていないですけど、少しずつ変われる気がしています。
そんな今日のジム。
＜今日のジム＞
１．マシン４種：10回×3セット
①レッグプレス（脚）-70kg
②ハイプーリー（背中・腕）-27kg
③バーティカルチェスト（胸・腕）-23kg
④アブドミナル（腹筋）-36kg
２．バイク：35分：16.9km 222kcal
３．プール
キック：400m
フリー：400m
ブレスト：400m
バック：400m
バッタ：400m
計2000m
マシンは、レッグプレスを上げました。ただし、今日のお話では１セット当たりの回数をあげた方がいいとのこと。まだ、ジムのステップ的には痩せるとかじゃなくてマシンをきっちりとつかいこなせるようになること、が目標らしく変に重くしてきちんと扱えないよりかは低負荷で正しい姿勢で使用できるようにしましょう、という意向らしいです。
バイクは、5分だけ伸ばしました。だからなんだっつうわけじゃないですが、今までよりかは気持ちカロリー消費してます。
プールはぱっと見変化がないですが、フリーとブレストについては400m足をつかずに泳いでいます。ブレストはいける感じですが、フリーはホントつらいです…orz１回あたりの距離を少しずつ伸ばしたいです。
ということで、とりあえず様子見の１か月でした。大分勝手もわかってきたし来月は、少なからず成果を上げよう（体重を落とそう）と思っています。