忘れないうちに…
週末はジム三昧でした。
といってもメニューはそんなに変わらないですが。
9/28のメニュー
１．マシン４種：10回×3セット
①レッグプレス（脚）-60kg
②ハイプーリー（背中・腕）-27kg
③バーティカルチェスト（胸・腕）-23kg
④アブドミナル（腹筋）-30kg
２．バイク：30分：15km 202kcal
３．プール
フリー：600m
ブレスト：600m
バック：400m
バッタ：400m
計：2000m
9/29のメニュー
１．マシン４種：10回×3セット
①レッグプレス（脚）-60kg
②ハイプーリー（背中・腕）-27kg
③バーティカルチェスト（胸・腕）-23kg
④アブドミナル（腹筋）-30kg
２．バイク：30分：15.8km 190kcal
３．プール
キック：400m
フリー：400m
ブレスト：400m
バック：200m
バッタ：200m
計1600m
マシンは、セット数を3に上げました。ハイプーリーは今日一つ上げて32kgで挑戦してみましたけど、15回ぐらいで断念して、27kgに戻しました。ということで、27kgで計算してます。マシンはセット数とウエイトをあげてかなりきつくなっていますが、せかせかやらないようにゆっくり上げ下げすることを心がけてやってます。
バイクは変わらずですね。どういう時にマシン負荷がかかる原理なのかが全然わからないです。脈拍数が130になるように最適化されるのかな？
プールは土曜日は伸ばしました。日曜日は、ジムのスタッフの人にキック（バタ足）が膝でしちゃってるので、もっと足の付け根でしなさいといわれて、しばらくビート板使って練習してました。これ、体が硬い人にとってはかなりつらいんですよね…orz
しかしながら、理想とする泳ぎはきれいでストローク数を減らしていかにたどりつくかというところにあるので、しばらくは練習にキックを取り入れて頑張っていこうと思います。
毎日、ジムに通えればなぁ。明日は会社お休みですけど、ジムもお休みなので…。