職場的には病欠扱いなのですが、昨日の夜はジムに行きました。
前回がオリエンテーションだったので、今回からがいよいよ本格的です。着替えて、体重と脈と血圧を測った後、ストレッチをします。
今日のメニュー
１．マシン４種：10回×2セット
２．バイク：30分
３．プール：フリー・ブレスト各440m バック・バッタ：各80m 計1040m
マシンはまだ名前が覚えられないのですが、それぞれ足・背中・腹筋・腕を鍛えるマシンです。これは、オリエンテーションのときに、ジムに来たらこれをやりましょうということでトレーナーと話をしているものです。軽めな負荷で10回２セットをゆっくり、やります。もう１、２回やったら負荷をあげるかセット数を増やすかします。
バイクは、まともに乗ったのは初めてです。30分で３段階から選べる負荷を重めにして回転数を50～60回/分にして走りました。後半結構しんどかったです。
記録としては、30分で10.1kmカロリーにして191kcal…ってそれしか消費しないの？∑(ﾟДﾟ)
Runで10キロ走れば800～900キロ消費するのに…。
プールは２回目。今回もフリーとブレストを交互に泳いだ後、最後の方は誰もいなかったので、バックとバッタをやりました。どの種目を泳いでも上半身の筋肉のなさを痛感します。
ブレストなら、水をかくとき、小さめの円を描いてキュッと胸元に寄せるイメージなのですが、全然力がなくてかけず。
バッタは、ドルフィンキックから腰～肩へと動きが連動するところまではよかったのですが、水面に上半身が上がった後、イメージ的には親指の方からすっと斜めに着水していくのに、上半身が水面から上がりきらないので、腕も一緒にビターンと着水してしまいます。
下半身の方が鍛えられているので、今のところはバイクである程度いじってからプールがバランス的にはいいかもです。今のバランスでも、筋肉痛は圧倒的に上半身にきてます。
今日はどうしようかな？明日にするかな？