（≧∀≦●）★ｉ”♪。* こんちゎ★ｉ”♪。*
1500ｍでこの練習ははずせませんよね♪~♪ d(⌒o⌒)b♪~♪
知らない人のために一応書いときます＾＾
★インターバルトレーニング★
●インターバルの効果
最大酸素摂取量の改善と維持能力を高められます。
まぁ簡単にいうとたくさんの酸素を有効に使えるようにすることですね。
ですので有酸素的能力を高めやすいですv(｡･ω･｡)ｨｪｨ♪
●インターバルのやり方
まずはインターバルのなかでも分かれているということを理解しましょう。
大きく２つですが、ロングとショートに分かれます。
ロングは大体1200ｍ～1600ｍです。
ショートは200ｍ～300ｍです。
まぁ状況を判断していろいろバリエーションを考えましょう☆ヽ(▽⌒*)
スピードが足りないのかスタミナが足りないのかなど・・・
目安ですが、ロング１本はショート5，6本に相当します。
決まった距離を全力に近いスピードで走り、その後ジョグを挟みます。
ジョグはそのスピードの5～6割がいいと思います。
回数は大体緩めでロングで3本、ショートは15本ほど
きつめで 5本、 30本ほどです。
週1～2本ほどで結構ですよ～(^ｰﾟ)ﾉ
では次はレストについて説明したいと思います・・・
☆^(*≧ω≦)ﾉ~~~βｙё βｙё♪