前屈後退

　まだ足首が痛いが、なんとかうまくできそうな目が見えてきた。これができるようになると、五本組み手が余裕でできるようになりそうだ。
　まず、上体が前傾しないように立てたまま、前足の膝を伸ばして腰から上を後ろに送る。このときに、後ろ足の膝を脱力して曲げると同時に、骨盤を巻き込むように意識し、体重を踵に引き込む。
　腰が痛くなるのは、これまでにない身体の使い方、筋肉の使い方をするからだと思いたい。