ダイエットメニュー
仕事も非常に忙しくなり、夜ご飯を食べるのも夜の１０時になることが毎日。
気にしないでご飯を食べていたら太るんです。いやーまじで太ったなー。
今年の１月から実践していることが、平日サラダの週末チートデイそして筋トレ
どういうことかというと、
平日は夫婦共に仕事をしているので、料理をしたりする時間もない！ということですごく簡単な
サラダを昼と夜食べます。
- サラダは、コストコで売っているドレッシングまで全て入っているのがいくつか売っているのでそれを購入。
- 鶏の胸肉を基本的には食べる。（鶏肉に関しては、基本皮つきのでもいいですが、基本胸肉を食べるのがいい！）
- 一袋で二人で食べる。
- ご飯を何にするか、考える必要がない。
- 帰って１０分でご飯ができるので超簡単。嫁もプレッシャーが少ない。
- 毎日同じものを食べているので、お腹を壊したりして仕事に影響が出ることも少ない。
- ３ヶ月もすれば効果がしっかりわかる。
調理方法
- 鶏肉を１００ｇほど用意します。
- 好きなBBQシーズニングをしっかりまぶします。
- エアフライヤーで５−１０分ほど焼いたら、裏返して同じ時間焼きます。チキンがしっかり焼ければいいです。（なるべく油を使いたくないのでエアフライヤーを使って焼いています。フライパンでやる場合は、先にカットしてオリーブオイルを使いましょう。）
- できた鶏肉を食べやすい大きさにカットしてサラダに盛り付けましょう。
- 茹で卵があれば茹で卵も食べることをお勧めします。
心がけていることは、シュガーカットと油のカットです。
平日はこれしか食べない！！
後は、筋トレ
上半身の日と腹筋の日と作ってお家でやるのがポイント。
ジムに行く必要なんかない！というのがこのダイエットのコンセプトにしている部分でもあります。
何をするかというと腕立て伏せ。最初の頃は、回数が少なくてもいいので、限界までやる。（すごく重要）
１ヶ月もすれば１００回は簡単にできるようになるし。１ヶ月後に１００回できるように
することが最初の目標として考えましょう。
腹筋に関しては、腹筋ローラー が最高！！！！
私も最初は、１０回くらいしかできなかってけど、継続は力なり。
今は１５０回以上できるようになりました。。
あとは、自分なりに加えたい筋トレがある場合には、どんどん加えていきましょう。
YOUTUBEなどにもいろんなものが掲載されているので、自分にあったトレーニングを採用すればOK
最初は腕立て伏せと腹筋ローラー だけで数ヶ月鍛えまくってましたし、
人生で初めて６パックが作れた
そして週末は、がっつり何も気にすることなく好きなものを好きなだけ食べる！
これが本当にストレス解消になるのよ〜。このルーティンにハマってしまっている状態。
是非是非痩せたい人を始めてみてください。
これは筋肉もつけるので、やめる日っていうのはないです。自分の生活でできる範囲で
やることが、大事です。４０歳目前に代謝が悪くなって全然痩せない。だから多少の運動は
長生きするために頑張っています。
- 1日腕立て伏せの日、次の日に腹筋の日とやったら1日必ず休みましょう。筋肉を休ませることは、怪我の防止と筋肉を効率的につけることにもつながります。
- 体が痩せていくとどのくらい食べていいかわかるので、自分の理想とする体のサイズになるようにチートデーを増やしたり減らしたりして調整ましょう。現在私は週３チーとデーです。
仕事の休憩時間に！しっかり食べてます。
