走り屋 魂！～ｖｏｌ，１２
今回のテーマは、
「走り屋」にとって必要な能力
”跳躍力” 
です。
これは、チョーヤです。
まったく関係あれへん
僕が以前の記事で言った「走り屋」に大切な瞬発力
”跳躍力”は、その中のひとつの力でもあります。
ここまでは、無理としても
あると有利です。
跳躍力は、さまざまなシーンで
必要になってきます。
ディフェンスをかわす時
ゴール前わずかの時のダイブプレー
ボールキャリアーじゃない時も
もちろん、ブロッカーとして必要な時があります。
跳躍力をつけるには、
今までの記事で何度か紹介している練習メニューを実戦することも
大切ですが基礎的な筋肉をつけることも重要です。
僕は、大学２回生のころ、練習でひざの内側靭帯を伸ばしたことがあり
トレーナーから「ひざが細いから鍛えろ！」と言われました。
でも、靭帯って鍛えることが出来ませんが
ひざ周りの筋肉を鍛えることによって予防することは出来ます。
それから
・大腿四頭筋（だいとうしとうきん：太ももの筋肉）、
・ハムストリング
（大腿二頭筋、半膜様筋、半腱様筋の３つをいう：太ももの裏の筋肉）
・腓腹筋（ひふく筋：ふくらはぎの筋肉）
を鍛えるため、
クラブセンター内のトレーニングルームでマシーンを使った筋トレを続けました。
レッグエクステンション
レッグカール
これは、マシーンを使わなくても鍛えれますが
カーフレイズ
カーフレイズは、ふくらはぎの筋肉を鍛えるんですが
僕の場合は、普段、階段を登るとき必ず、かかとを付けずに
つま先だけで
登るように心掛けて鍛えました。（忍者走りのように）
今でもそうです。
ひざは、どんな種目のアスリートにとって重要です。
人よりひざを使う時間も多いため、年を取ってから一気に負担が
来る場合があります。ひざの軟骨は、一度磨り減ると
元に戻ることが出来ないので今のうちにサプリメントなどで
コンドロイチン、グルコサミンを摂取し、潤滑に
しておいた方がいいと思います。
あの時の覚えがあるからこうして今でも現役として続ける
ことが出来るのだと思ってます。
ポチっと１票クリックいただくと今後の励みになりますのでご協力願います。
