【TAKA'sキッチン】
里芋ハンバーグ♪
里芋の真ん中ぐらいに包丁で
一周切り込みを入れます
耐熱容器に里芋を並べ
水を少しラップをかけレンチン
上下返して里芋に火が通るまで
温かいうちに皮をプリっと剥く
レンチンの間に玉ねぎ みじん切り
挽き肉（鳥肉）生卵 片栗粉少々
潰した里芋と合わせてコネコネ♪
ハンバーグの形にして焼く
上下焼いたあと蓋をして
余熱で蒸し焼き
味付けは
あなたのお好みで❤
僕はケチャップとおたふくソース♪
お米の代わりにジャガイモを一つ
蒸しても焼いてもｵｯｹｰ☆⌒d(´∀｀)ノ
焼く時はなるべく油はひかずに
（脂質控えたいので）
出来たよ！
お腹空いたでしょ？
お・ま・た・せ♡
君が美味しく食べてるとこ見たいから
たぁ～んとお食べ♡|ω・)ﾐﾃﾏｽﾖ(笑)
お口にケチャップつけて可愛ぃ（妄想ｗ）
以前から気になっていたので
里芋について調べてみる
100g 53㎉ たんぱく質 1.5g 脂質 0.1g
炭水化物 13.1g GI値 64
カリウムはキャベツの３倍と超優秀
食後の血糖値上昇を抑える低GI値
し・か・も
ﾈﾊﾞﾈﾊﾞ ﾇﾒﾘ効果で美肌と腸内環境改善
次の日には効果絶大
快便でスッキリΣ(･ω･ﾉ)ﾉ！ﾋﾞｯｸﾘ
ただ（根菜類）なので糖質はありますが
僕のように糖尿病の食事制限やカリウム制限
のある方は量や調味料で調整してみて下さいね
そこの奥様❤
今日の夕飯にどうですか？
【ボディメイク】
今の体の状態を数値化してみた結果
今年５０歳のオジサンたかぴ
なんと！体内年齢 34才 体重53.7㎏
筋肉率 76.5% 筋肉量 41.1㎏
基礎代謝は年相応1161と低いですが
日々の食事制限とトレーニング頑張ってます
体脂肪率18.8%と内臓脂肪8.5
とまだまだですが…ｱｾｱｾ(-"-;A
腹筋の割れ目と縦線は薄っすら
戻ってきたような気がします(笑)
体重は順調に絞れて来てるので
なるべく筋肉は落とさずに
夏までに目標50㎏まで減量
細マッチョではなく細ッチョ( ´艸｀)
目指します（宅トレ）
ビフォーアフター
じゃないけど
並べてみました
少しは絞れてきてるかな？(￣▽￣;)
視覚障害に血液の病 持病と疾患で
毎月の血液検査の結果は最悪ですが(-"-;A …
頑張ってる努力が体の数値化に
ちゃんと反映されてて嬉しかった(◍•ᴗ•◍)
【花/Cover Song TAKASHI】
以前アカペラで唄わせてもらってた
花/中孝介 今回はそれぞれの雨の音と
エフェクトを加えてバージョンアップ
興味のある方は是非聴いて見て下さい
Cover Song TAKASHI
これから季節は梅雨に入ります
ジメジメと蒸し暑さが続きますが
傘をさした雨音 窓を濡らす雨
降り出した雨 車の中で聞く雨音
激しい雨や小雨
雨を楽しむ時間も
また愛おしく感じられる
あなたが側にいてくれて
一緒に雨を眺めてみる
そんな時間も
切なく愛おしく感じたい
ただ そこに咲くだけで
美しく 優しく 癒したい
TAKASHI