こんばんは。
やさしいダイエットコーチの高井です。
年が明けて、半月になろうとしていますが…
『正月太り』という言葉があるように、
お正月は、
・飲んで、食べる。
・運動不足
・生活が乱れる
などから、太りやすくなります。
皆さんは大丈夫だったでしょうか？
・体が重くなった
・お腹周りに肉がついた
そういった違和感を感じたら、
早急に生活を正して改善しましょう！
改善しないままある程度時が過ぎると、
その違和感も感じなくなります。
そうすると、ついた脂肪も気にならなくなります。
それを放っておくと…
この繰り返しで、年々体重が増えていくのです。
お正月に限らず、このパターンで、
飲み会、食欲の秋、クリスマス、出産など
太りやすいケースはたくさんあります。
気づいたら、何十キロも体重が増えていた。
そんなパターンで「体重が増えた」という人を
たくさん見てきました。
体重が増え過ぎると、
健康診断で『肥満』という診断を受けます。
肥満とは？
体脂肪が過剰に蓄積した状態で、BMI（体重kg/身長m²）が25以上と定義され、
生活習慣病（糖尿病・高血圧・脂質異常症など）やがんのリスクを高めるほか、
関節疾患や睡眠時無呼吸症候群などを引き起こす原因となります。
肥満の定義と判定
-
肥満の定義:
脂肪組織が過剰に蓄積した状態。
-
BMI:
体格指数（体重[kg] ÷ 身長[m]²）。日本ではBMI 25以上が肥満。
-
肥満度:
BMI 25〜30未満（1度）、30〜35未満（2度）、35以上（高度肥満・3度以上）と分類される。
肥満の種類と特徴
-
内臓脂肪型肥満（りんご型）:
内臓の周りに脂肪が蓄積し、「メタボリックシンドローム」の原因となる。
糖尿病・高血圧・脂質異常症のリスクが高い。
-
皮下脂肪型肥満（洋なし型）:
皮下に脂肪が蓄積。内臓脂肪型に比べると健康リスクは低いとされる。
肥満が引き起こす主な病気（合併症）
- 生活習慣病:糖尿病、高血圧、脂質異常症。
- 循環器系疾患:脳卒中、心筋梗塞、狭心症（動脈硬化が原因）。
- その他:高尿酸血症・痛風、脂肪肝、睡眠時無呼吸症候群、一部のがん、関節症など。
原因
- エネルギー過多:摂取エネルギーが消費エネルギーを上回る状態の継続。
- 加齢:骨格筋量の減少による消費エネルギー低下。
- 遺伝・体質:遺伝的要因や腸内環境、ホルモン分泌の個人差。
対策（減量の基本）
- 食事（腹八分目、よく噛む、アルコール・菓子を控える）。
- 運動（身体活動量を増やす）。
- 専門医による治療（食事療法、運動療法、薬物療法など）。
「肥満症」とは？
医学的に減量が必要な病気を指し、健康障害を合併・予測される場合に診断されます。
『肥満』と『肥満症』の違い
肥満（Obesity）
- 定義:体重（kg）÷ 身長（m）の2乗（BMI）が25以上。
- 状態:脂肪組織に脂肪が過剰に蓄積した状態。
- 疾患か:病気ではない（ただし、病気のリスクが高い状態）。
肥満症（Obesity Disease）
- 疾患か:医学的な減量治療の対象となる疾患。
- 定義:肥満（BMI≧25）があり、かつ以下のいずれかを満たす状態。
- 肥満に起因・関連する11種類の健康障害（耐糖能障害、脂質異常症、高血圧、脂肪肝、睡眠時無呼吸症候群など）のいずれか1つ以上がある。
- 内臓脂肪型肥満（腹部CTで内臓脂肪面積100㎠以上）で、合併症が予測され、減量が必要。
簡単に言うと
- 肥満:「太り気味」。
- 肥満症:「太り気味で、さらに病気も抱えている（またはそのリスクが非常に高い）」。
（ネットより）
そうならないためにも、
生活の中に『運動』を取り入れて、
『健康習慣』を身につけておきたいですね！
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やさしいダイエットコーチ
高井進
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・ダイエットインストラクター
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・整体師
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体育大学卒業後、中学校や介護施設、スポーツ施設で働き、
その後、２０１１年７月に開業。
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