こんにちは。
やさしいダイエットコーチの高井です。
毎週火曜日はこちらで『出張トレーニング教室』です⬇️
今週（３／２４）の『和楽筋トレ部』は、
『サーキットトレーニング』
毎月１回は、サーキットトレーニングを入れようと思っていて、
今月は、今回行いました。
今回のサーキットは、
足のトレーニングです。
トレーニング
↓
休息（有酸素運動）
↓
トレーニング
↓
休息（有酸素運動）
という感じで、
５つのエクササイズを
１セットとして、
２セット行いました。
足の衰え（サルコペニア・ロコモ）は、40代から始まり50代で加速します。
歩幅減少、立ち上がり困難、つまずき、外出減がサインです。
進行すると転倒・骨折リスクが高まり、寝たきりや要介護に直結するため、
日頃の筋トレが必須です。
また、足の筋肉は全身の健康寿命を左右する最も重要なパーツです。
少しでも「弱ってきた」と感じたら、日々の生活で意識的に動かすことが大切です。
積極的に鍛えておきたい筋肉ですね。
『和楽』さんのインスタより⬇️
サーキット前に中臀筋のエクササイズをペアで行いました⬇️
その後、サーキット開始です⬇️
足のエクササイズ⬇️
有酸素運動⬇️
１０分間動き続けました。
みんな、体力も筋力もついてきました。
『継続は力なり』
ですね！
今日も楽しい時間をありがとうございました。
お疲れ様でした。
みんなと一緒に楽しくトレーニングしませんか？
みんなで楽しくワイワイとトレーニングしています⬇️
やさしいダイエットコーチ
高井進
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