こんばんは。
やさしいダイエットコーチの高井です。
一段と寒くなってきましたね。
自分の周りでは「風邪をひいた」
という声がちらほらと出てきました。
皆さんは大丈夫でしょうか？
今回は、『適度な運動』が免疫力を高め、
風邪の予防になるというお話しです。
『適度な運動』は、免疫機能を高め、
下の図からわかるように、
風邪を引きにくくしてくれます。
運動で免疫力がアップする理由として、
以下のようなことが言われています。
【体温が上がる】
運動をすると筋肉が動いて体温が上がり、血行が良くなることで
全身に酸素や栄養が行き届くようになります。
さらに、運動によって溜まった疲労を解消するために
筋肉へ血液が送り込まれるようになり、
この働きによってますます代謝がアップします。
体温が高くなると、血液中の白血球に含まれる
免疫細胞が活性化されるため、
免疫力も高まると考えられます。
ちなみに、風邪をひいたときに熱が出るのは体内で
免疫細胞とウイルスが一生懸命戦っているため。
体温が1℃上がると、
免疫力はなんと5～6倍になるとも言われています。
【ストレス解消になる】
私たちの体には「交感神経」と「副交感神経」という
2つの自律神経があり、
免疫機能はこれらの自律神経が交互に
バランスよく働いてはじめて正常に機能します。
ストレスをためていると血管を収縮させて
筋肉を固くする交感神経が優位になり、
免疫細胞が循環しにくくなって
免疫機能も低下してしまうのです。
運動で汗をかいてストレスが吹き飛んだ、
という経験をしたことがある方も多いと思いますが、
運動して身体を温めることは心身をリラックスさせる
ことにつながるため、ストレスも発散されます。
しかし、やればやるほどいいということではありません。
たくさん運動した方が効果が上がりそうなイメージはありますが、
頑張り過ぎてやり過ぎになると、下のグラフにあるように
逆に風邪を引きやすくするので要注意です。
『適度な運動』は免疫機能を向上させてくれますが、
過度な運動（オーバートレーニング）は、
それ自体が身体にとって大きなストレスになり、
免疫機能を低下させてしまうみたいですね。
【免疫力をアップさせる『適度な運動』の目安】
⚫︎日常生活では、毎日60分間積極的に身体を動かす
・歩く
・犬の散歩をする
・掃除をする
・自転車に乗る
・速歩きをする
など
⚫︎さらに週2回以上、1回30分以上の息が少しはずむ程度の運動をする
・軽い筋トレ
・ボウリング
・ウォーキング
・ラジオ体操
など
また、
厚生労働省が発信するガイド
『＋10（プラステン）：今より10分多く体を動かそう』
によると、
日常生活に毎日10分、
「歩く、掃除をする、自転車に乗る」などの
軽い運動を続けるだけでも、
「死亡のリスクを2.8％」
「生活習慣病発症を3.6％」
「ガン発症を3.2％」
「ロコモ・認知症の発症を8.8％」
減らせるとしています。
このような効果もあるようです。
「運動が体にいいのはわかってはいるけど…」
運動を上手く習慣化させるのは、
簡単なことではないかもしれませんが、
運動不足という方は、
無理をせず毎日少しずつ、
ストレッチや軽い散歩など
身体を動かすことに慣れることから
始めてみてはいかがでしょうか？
やさしいダイエットコーチ
高井進
⚠️
お店のご予約状況によっては、 お客様のご希望に
添えない場合やご予約が取れない場合もありますので、
予めご了承ください。
その場合は、ご希望により予約待ちとさせていただき、
空き次第順次ご案内いたします。
【プロフィール】
・『やさしいダイエット講座』主宰
・講座受講生平均６ヶ月で−８kgに成功
・自身１０kg以上のダイエット成功
・２０年以上の運動指導歴
【資格】
・ダイエットインストラクター
・心理カウンセラー
・スポーツメンタルトレーナー
・予祝講師
・整体師
・中高保健体育一種免許
など
体育大学卒業後、中学校や介護施設、スポーツ施設で働き、
その後、２０１１年７月に開業。
２０年以上の健康・運動指導にたずさわった知識と経験や
自身のダイエット経験も活かして、
お客様のお悩みに全力でサポートいたします。
どうぞよろしくお願いいたします。
『やさしいダイエット講座』
受講生随時募集中
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３０年間やせなかった人が
１４ヶ月で３０㎏のダイエットに成功
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というお悩みも同時に解決します。
「ガマンしない」「ツラくない」「ストレスない」
で成功に導きます。
【やさしいダイエット講座】
◆ライトコース ２ヶ月（８回）
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▼料金や内容など、詳しくはこちらのホームページをご覧ください▼
『やさしいダイエット講座』お試し体験
やさしいダイエット講座は体験もできますので、
興味ある方はぜひお試しください。
１回お試し体験
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『やさしいダイエット講座』の内容を
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１、１回６０分のグループレッスン
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パーソナルトレーニングをより身近なものとして、
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場所・日時：パーソナルトレーニングジム ensBody
毎週水曜日 １１：００〜１２：００（昼の部）
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日時：毎週日曜日
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以下の３つの講座があり、対面でもオンラインでも
どちらでも対応しております。
１、夢を叶える予祝メソッドの秘密
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ダイエットにも活用しているメソッドで、
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この講座では、どんなことが学べるのか？
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- ・夢を実現させる具体的な方法を知りたい方
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・もっとモチベーション高くバリバリ仕事したい方
・スポーツや部活動でもっと活躍したい方
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『ボディプリパレーション』
ens Bodyでは、所属している
ボディプリパレーション協会の
メソッドを取り入れています。
トレーニングと合わせて行うことで、
トレーニング効果のアップが期待できます。
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あなたにとって、やせやすい食べ物や飲み物がわかります。
◆勝ち色 ６０分×２回 １４０００円
あなたにとって、パフォーマンスを上げる色がわかります。
◆睡眠 ６０分×３回 ２１０００円
あなたにとって、最適な枕の高さがわかります。
その他、睡眠の質を上げる方法をお伝えしています。
受講生随時募集中
【吉賀町へ出張指導】
下記の日時で吉賀町でレッスンを行なっています。
日時：毎週月曜日
１９：３０〜２０：３０
場所：ほぐし整体 和楽
料金：月８０００円（月４回参加の場合）
目的：①理想の体づくり
②ダイエット
③筋力体力アップ
④運動不足解消、ストレス発散
興味がある方は、お友達を誘ってぜひご参加ください。
また、自分の地域でもレッスンをしてほしいという
ご要望がありましたら、遠慮なくご相談ください。
ご予約・お問い合わせ
パーソナルトレーニングジム
ens Body
（エンズ ボディー）
●ご予約・お問い合わせ
Tel
０８５６−３２ー９０４７
０９０－８２４５－９１０２
nicebackup719@gmail.com
※電話がつながりにくい時は、上記メールか
ホームページのご予約・お問い合わせフォーム
からご連絡ください。
また、SNSからご連絡いただいても構いません
ので、 お気軽にフォローお願いいたします。
※お店のご予約状況によっては、
お客様のご希望に添えない場合や
予約待ちとなる場合もございます。
予めご了承ください。
※出張のトレーニング指導も行っています。
お気軽にご相談ください。
●ウェブサイト
