若さを保つ生活習慣

こんばんは。

やさしいダイエットコーチの高井です。

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今回は、アンチエイジングについてです。

「いつまでも若くいたい」

段々と歳を重ねると、誰もが思うことだと思います。

実際、お客様からもそういう声はよく耳にしますので、

「若くいるためには何をすればよいのか？」

先日目にしたこの本をご紹介いたしますので、

ご参考にしていただければと思います。

若さを保つ４大要素

１、食事

２、運動

３、睡眠

４、メンタル

４つについて、一つ一つ掘り下げていきたいと思います。

１、老けない人の食習慣

①１日３食は食べない

　１.５から２食で内臓を休ませる

②空腹時間を作る

　時間だから食べるのではなく、お腹がすいたら食べる

　空腹感が若さと健康をもたらす

③高温調理された料理は避ける

　高温調理するほどAGEs（エージーイー）が増える

　揚げ物などが特に老けさせる食べ物

　シミやシワ、薄毛、認知症、歯周病などの老化現象と

　言われるものは、AGEsが関わっている

　※AGEｓとは、過剰に摂取した糖とたんぱく質が結合

　　して作られる老化物質のこと

④３つの若返り成分を毎日とる

　・鉄　　　　　～レバー

　・ビタミンD　 ～青魚

　・ビタミンB群 ～豚肉、卵、ホウレンソウ、玉ねぎ

　　　　　　　　　に多く含まれる

⑤発酵食品を毎日とる

　納豆、ぬか漬け、味噌

　これらは、腸活に効果がある

　腸がキレイな人は若く、健康なだけでなく、

　健全な精神状態を保てている可能性が高い

　・腸は自律神経とも関連している

　・腸活はダイエットや美肌効果もある

　※腸活とは、腸内環境を整えることで、

　　健康維持、増進をはかること

２、老けない人の運動習慣

「老化したから走れないのではない。

　走らないから老化するのだ。」

という言葉がある。

アンチエイジングには、運動は重要です。

運動というと、ハードな筋トレやランニングを想像するかもしれません。

それくらいやらないと効果がないと思っている人もいるかもしれません。

しかし、近年の研究によって

おしゃべりをしながら運動

笑いながら運動

そのくらいのレベルでも、

十分にアンチエイジングには効果がある

ことが分かっているそうです。

テレビを見ながらでもいいので、

日常的に体を動かすことを心がけることです。

長くなりそうなので、

３、老けない人の睡眠習慣

４、老けない人のメンタル

は、次回にしたいと思います。

やさしいダイエットコーチ

高井進

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