スロトレで筋肉をつける

こんにちは。

パーソナルトレーナーの高井です。

今回は、スロトレについて。

『スロトレ』とは？

スロートレーニングの略で、

その名前の通り、ゆっくりとした動作で行うトレーニング方法です。

正式には、『筋発揮張力維持スロー法』といいます。

先日、新聞の記事にスロトレについての紹介があったのでシェアします。

動作の基本は、

『ゆっくり３秒かけてあげて、３秒かけておろす』

です。

注意としては、関節を伸ばし切って固定するような姿勢はとらないということ。

スクワットなら、立ち上がった際に膝を伸ばし切らないでまたしゃがむ。

腕立て伏せなら、肘をのばしきらないでまた腕を曲げる。

という動作になります。

筋肥大や筋力増強効果を得るためには、

マシンなどを使って大きな負荷をかけますが、

このスロトレでも、これと同等の効果があるとのことです。

・ジムに行かなくても、自体重を用いて手軽に家でもできる。

・腱や関節への負担が少なく、けがのリスクが少ない。

などのメリットがあり、中高齢者向けの効果的なレジスタンス運動

として期待されています。

※レジスタンス運動　：　筋肉に負荷をかける動きを繰り返し行う運動

日頃からトレーニングを行っている方は、

回数やセット数を増やすのもいいですが、

スロトレで、負荷をかけてみるのもいいですね！

パーソナルトレーナー

高井進

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