スクワットとは？
スクワット（squat）は筋トレの基本的な種目で、
ベンチプレス、デッドリフトとならびビッグ3といわれるものです。
直立した状態から膝関節の屈曲・伸展を繰り返す運動で、
下半身、特に大腿四頭筋・下腿三頭筋・大臀筋・中臀筋などの、
筋力アップ、筋肥大に大きな効果を持ちます。
また、脚を前後に開いて行なうスクワット(ランジ)の場合は、
ダイナミックストレッチにもなり、股関節の可動域をひろげ、
体幹のバランスを整える効果もあり、一石三鳥ともいえます。
ただし、間違ったやり方で行なうと、膝や腰を痛めてしまう危険性があります。
注意点は、膝を曲げた際に、つま先よりも前に出ないことです。
スクワットには膝関節の曲げ方により、
ノーマルスクワット 、フルボトム・スクワット、フル・スクワット、ハーフ・スクワットなどがあります。
スクワットダイエットにはどれだけの効果が期待できる？
スクワットは、腹筋運動よりも有効だと言われますが、
実際にはどんな効果が出るのでしょうか？
■ボディラインがシャープになる
下半身には全身の70%のお筋肉が集まっていると言われえます。
そこを集中的に鍛えることで筋肉量が増加し、基礎代謝を上げるので、
太りにくいカラダへになることが期待できます。
美しいボディラインをつくるためにはある程度の筋肉量が必要です。
その筋肉をつくってくれるのがスクワットなのです。
■お腹まわりが痩せる
股関節の屈曲伸転動作にともない、腸腰筋（おなかのインナーマッスル）が刺激され、
脂肪が付く原因となる血行不良を改善します。
お腹がぽっこりする原因の筋肉量も改善されます。
■ヒップアップ
スクワットをやると最も効果が出ると言われているのが”ヒップアップ。
お尻が引き締まり、キュッと上がります。
スクワットダイエットは何回すればいいの？
スクワットダイエットをする場合、
どのくらいの回数すれば痩せてくるのでしょう？
回数が少なければ思っているようなダイエット効果が表れませんので、
あなたにとって適当な回数を知るのが一番重要です。
ではどのくらいの回数するのが一番適しているのでしょうか。
スクワットダイエットで1日に必要としている回数は、
平均して50回程度になっています。
筋肥大を狙うのであれば量より質を重視しましょう。
ゆっくりと時間をかけて膝を曲げていき、
倍の時間をかけてさらにゆっくりもどします。
このやり方だと最初は10回で限界を迎えることでしょう。
さて、いきなり50回もするのはキツイと感じてしまうのですが、
休み休みでも良いですし、15×3回でも良いです。
これ以上の回数も余裕でできるという場合でも、50回程度しておくのがオススメです。
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