朝型生活で人生を変える！そのメリットとコツ
あなたは毎朝、どんな気分で目覚めますか？スッキリとした気分で一日を始められる人もいれば、眠いままでギリギリまで布団にくるまっている人もいるでしょう。どちらのタイプに属するかによって、一日の過ごし方や生活の質に大きな差が出てきます。
実は、朝型生活に切り替えることで、仕事や健康、幸せなど、人生のさまざまな面でメリットが得られることが研究で明らかになっています。今回は、朝型生活のメリットと、朝型生活になるためのコツをご紹介します。
朝型生活のメリット
朝型生活にすると、以下のようなメリットがあります。
- 仕事の効率とパフォーマンスが上がる：朝起きると、脳からセロトニンという幸せホルモンが分泌されます。これによって、気分が良くなり、集中力や判断力、創造力などが高まります。また、朝の時間を有効に使うことで、一日の計画を立てたり、優先順位を決めたり、準備をしたりすることができます。これらは、仕事の効率を高めるために重要な要素です。朝型生活にすると、仕事の質や量が向上し、成果を出しやすくなります。
- 健康になる：朝起きると、体内時計がリセットされ、睡眠のリズムが整います。睡眠のリズムが整うと、睡眠の質が向上し、疲労回復や免疫力の向上につながります。また、朝の光を浴びることで、メラトニンという睡眠ホルモンの分泌が調整され、夜になると眠くなりやすくなります。これによって、早寝早起きのサイクルができあがり、睡眠不足や睡眠障害を防ぐことができます。さらに、朝型生活にすると、朝食を摂る習慣がつきやすくなります。朝食を摂ることで、エネルギーを補給し、代謝を上げることができます。また、朝食には、トリプトファンやグリシンというアミノ酸が豊富に含まれる食材を取り入れると、セロトニンやメラトニンの生成に必要な物質を摂取することができます。これらは、気分や睡眠にも良い影響を与えます。
- 幸せになる：朝起きると、セロトニンの分泌によって、心が安定し、ポジティブな気持ちになります。また、朝の時間を自分の好きなことややりたいことに使うことで、充実感や達成感を得ることができます。例えば、読書や勉強、運動や趣味など、自分の成長や癒しにつながることを朝活として行うと、一日のスタートを良いものにすることができます。さらに、朝型生活にすると、人間関係にも良い影響があります。朝型生活にすると、家族や友人とのコミュニケーションの時間が増えたり、朝の挨拶や笑顔が増えたりすることがあります。これらは、人間関係を良好に保ち、孤独感やストレスを減らすことにつながります。
朝型生活になるためのコツ
朝型生活のメリットを知ったところで、実際に朝型生活になるためにはどうすればいいのでしょうか？ここでは、朝型生活になるためのコツを3つご紹介します。
- 起きたい時間を決めて、逆算して寝る時間を決める：朝型生活になるためには、まずは起きたい時間を決めることが大切です。自分の仕事や学校のスケジュールに合わせて、理想的な起床時間を設定しましょう。そして、その時間に起きられるように、逆算して寝る時間を決めましょう。人によって適切な睡眠時間は異なりますが、一般的には6.5時間～7時間程度が目安です。毎日同じ睡眠時間を確保することで、体と心を休めることができます。また、寝る時間を決めたら、就寝の1時間ほど前からは、スマホやパソコンなどのブルーライトを発するものを避けたり、暖色系の弱い照明にしたり、リラックスできる音楽や香りを楽しんだりするなど、睡眠に入りやすい環境を作りましょう。
- 起きたらすぐに光を浴びる：朝型生活になるためには、起きたらすぐに光を浴びることも重要です。光を浴びると、体内時計がリセットされ、朝になったことを体に知らせることができます。また、光を浴びることで、セロトニンの分泌が促され、気分が良くなります。起きたら、カーテンを開けたり、窓を開けたり、外に出たりして、自然光や人工光のどちらかを浴びましょう。もし、天気が悪かったり、暗い時間帯に起きたりする場合は、明るい電気やデスクライトなどを使っても構いません。光を浴びる時間は、15分～30分程度が目安です。光を浴びることで、目覚めが良くなり、一日の活力が湧いてきます。
- 起きたらすぐに水を飲む：朝型生活になるためには、起きたらすぐに水を飲むこともおすすめです。水を飲むと、夜間に失われた水分を補給し、脱水症状を防ぐことができます。また、水を飲むことで、血液の循環が良くなり、体温が上がります。これによって、代謝が上がり、老廃物の排出や消化の促進にも効果があります。さらに、水を飲むことで、脳の働きが活性化し、集中力や記憶力が高まります。起きたら、コップ一杯～二杯の水を飲みましょう。水の温度は、冷たすぎず、熱すぎず、常温がベストです。水以外にも、白湯やハーブティーなども良いでしょう。ただし、コーヒーや紅茶などのカフェインを含む飲み物は、睡眠の質に悪影響を与える可能性があるので、控えましょう。
