スポーツにしろ勉強にしろ、大事な本番に100%力を出して成功するためには、万全な練習や準備が不可欠。
お産も同じだと思ってます
なので、出産までベストを尽くして笑
出来る限り備えていきたいと思います！！
ということで、お産に備えてやってることを書いてみます
①スクワット
時期:6ヶ月半ばくらい〜
回数:深めのを30→25→20回
頻度:7ヶ月までは週1、8ヶ月からは週2.3。
感想:妊娠前、スクワットは重り持ってやってたけど、やはりブランクがあるからか、重りもってないのに最初はキツかった、、
でも、続けて筋力がついてきたのか、最近は同じ回数を少し楽にできるようになった。まあ、最近はスクワット後お腹張るのが多いのが少し気になるので、回数は増やしてないけど。
無痛分娩予定だから、いきむ力を最大限つけたいし、9ヶ月になったらもっと回数増やして、臨月には毎日やってお産に備えようと思う
②会陰マッサージ＆会陰パック
時期:7ヶ月半ばくらい〜
方法:カレンデュラオイルを浸したコットンでなでるようにマッサージ＆生理ナプキンにのせてしばらくパック
頻度:週2.3くらい
感想:最初は触るのも少し抵抗あったけど、大分慣れてきて、ガツガツマッサージできるようになった。
1ヶ月続けて、心なしか会陰が柔らかくなっているような気もする、、
パックは本当は一晩がいいらしいけど、少しかぶれちゃったので、寝るときは外すことにした。
34週以降に解禁できる、指を膣に入れて会陰を伸ばす、痛そうなマッサージも、会陰が少し柔らかくなってると思うとそんなに痛くなさそう
積極的にやってみようかな
積極的にやってみようかな③乳首マッサージ
時期:7ヶ月半ばくらい〜
方法:会陰マッサージで手についたオイルで
頻度:週2.3
感想:会陰マッサージのとき、手に絶対オイルがついちゃうし、もったいないからついでに。
恥ずかしくて誰にも言えないけど、私は寝てる時に乳首をいじってしまう癖があって、、////
そのせいか、ボソボソ荒れてたんだけど、オイルのおかげか大分荒れが治った気がする。
子供生まれるまでにいじる癖治したい。(そっちのがマッサージより大事な気がする。けど治し方まじでわからん)
④骨盤呼吸法
感想:今は気が向いた時にしかやってないけど、お産時の呼吸法やリラックスのためにすごく良くて、本当は毎日やったほうがいいらしい。
まだ習慣化できてない〜9ヶ月になる頃には毎日習慣にする目標
あと、お産の流れを頭に叩き込んでおくと、お産時の呼吸も自然に出来るよ！！
と先輩に聞いたので、、
これから産休に入ったら、動画や本でお産の流れをしっかり勉強しておきたいと思います
ラズベリーリーフティーなんかも、お産時間を短くできるとか？で後期に飲むと良いって聞くけど、これ以上お金使いたくない、、、から、これは我慢
①〜④＋勉強＋お散歩
を習慣的に頑張りまーす！！