おやすみ♪
皆さん今日も一日お疲れ様でした
今日はいいお天気の中での清掃活動だったので、とても気持ちがよかったです
でもそろそろ本格的に寒くなってきたので、今回のように皆さんに集まっていただいての清掃活動は春までは出来ないかな・・・
清掃活動で風邪引いちゃったりすると大変なので。。。
さっき、腹筋を鍛えれば、腰痛がなくなる？！っていう興味深い記事を見ました
間違った鍛え方は悪化させちゃうけど、
背部の筋肉疲労をためない方法が・・・
★デスクワークや屈(かが)んで作業をすることが多い人は、同じ姿勢を続けないようにして、長くても1時間ごとに、歩いたり伸びをしたりするなどして、姿勢を変えてみる
★帰宅したら、お風呂に浸かり、腰を温める
★市販のホットパックを10分間ほど腰にあてて、腰部の血流を回復させる
★丸めたバスタオルを腰にあててあおむけになり、バンザイ姿勢で10秒間ほどのびをする
★布団の上にうつぶせに寝て、両手をバンザイし、両足を伸ばすポーズをした後、両手両足を交互に、バタバタさせて、背部の筋力をUP(プールの基本練習で、バタバタさせるような動作)
だそうです
腰痛持ちの方は、腹筋を鍛えるのではなく、上記のポイントに注意しながら、生活してするといいらしい。。。
早速今夜からやってみよ (≡^∇^≡)
では質問コーナーの返答です
■こんにちわです
『質問コーナー』待ってました
ヽ(*^‐^)人(^-^*)ノ
それでは質問させてもらいます
(*'-'*)
ズバリ
今､ここちゃんは『恋』をしてますか？
(片思いでも可)
キャッ(*/_＼*)
聞いちゃった～
(≧∀≦*)ゞ
ヒデキさん
（恋・・・こいってなんだっけ (゜□゜)遠い目。。鯉・・故意、来い）
■(^_^)／□☆□＼(^_^)おー！
こころﾁｬﾝ～Good morningヽ(≧ε≦)ﾉ(爆)
今年も残り僅かヾ(ﾟ-^*)⌒☆
こころﾁｬﾝ～今年の重大事件はナニ!?
(*´∀`*)ノ☆(笑)
このあともp(^-^)qファイトん！
ﾋﾃﾞ吉☆〆(ﾟ▽ﾟ*)♪ ﾌｧｲﾄん！さん
（何かな・・・私のことですよね・・・ぱっと思い出せない・・・けど、プリンが白内障になったことは重大事件でした。しかし、今は元気モコモコです（笑））
■質問
丸亀製麺好きですか？(=^▽^=)
どんなメニューが好きですか？
ファミーピーさん
（シンプルにぶっかけか、釜揚げが好きです
素材の味を楽しむのが好きです ）コメント欄からピックアップ
■無題
大丈夫です！普段のこころさんの心掛けが女子力高いですから(^_^)こころだけに．．
バーソロミューいっくん さん
■昭和の柄
それは、お母さんの靴下ですか？
ミクノさん
■たいへんよくできました
よかったね。たくさん来てくれて。今日もゴミを少し拾いました。地元で。
ソラリエフさん
■無題
おはようございますd(⌒ー⌒)!
清掃今日もお疲れ様です!!
自分は行けませんが
こころさんの１月の挨拶には
必ず行く予定にしてます
アメンバーは2008年からだけど
初めて拝見するのが
今から楽しみです
ちゃき☆withさしこ(笑)さん
今日のエコ活動
コンビニではレジ袋は断りました
エレベーターの使用はなるべく控え階段を使いました
食品トレーをスーパーの回収ＢＯＸへ持っていきました。
ゴミは分別して捨てました。
今朝のクイズの答えは「油（老いる）」でした
スケジュール
１２月２５日 東京コラボ撮影＆イベント 詳細はこちらスケジュール調整よろしくお願いします
27日 ｆｍｏｓａｋａ８５１[あつまれ！MUSIC COASTER(19時台)」ゲスト出演させて頂きます。聴いて下さい 
年賀状の宛先〒153-0051目黒区上目黒1-5-10-213
事務所「モンタージュ 高見こころ宛」までよろしくお願いします m(_ _ )m
送っていただいた年賀状に関しては、お返事を送らせて頂きます。
手作り、手書きなので遅くなると思いますが気長に待っててください。
大阪＆名古屋での「魚介類山岡マイコ」の上映が決定致しました 
大阪】 シネ･リーブル梅田 ／ 上映時間未定
公式HP：http://www.ttcg.jp/cinelibre_umeda/
【名古屋】シネマスコーレ ／ レイトショー
公式HP：http://www.cinemaskhole.co.jp/
1月7日(土)～1月13日(金)までの1週間限定公開になります
舞台挨拶も予定していますので詳細が出次第アップしますのでよろしくお願いします
皆さまのご来場を心よりお待ち申し上げます
それでは皆さんいい夢にて下さい
おやすみなさい
