今朝のランは朝飯前の無給水で16kmのなんちゃてラン

昨日
アミノバリューランニング倶楽部東京の宇佐美会長から
（メキシコオリンピックから3大会連続マラソン出場のあの宇佐美さんです）

・身長の7-9倍先を見ながら視野に手　が入る様に、

・ひじの骨の真ん中の凹みを意識して振りなさい、

・下り坂で筋力つけろ！

・あと、胸を張らないで自然体で力を入れないで走る

（　胸を張るだけで緊張するのでダメ、
　ウィンドーショッピングのガラスに体を写して見るのもその時点で
　体勢が動いてしまっているので参考にならない等々　）

の注意を受け、

今朝ランで実践。

なるほどが視界に入るなんて今まであまり無かった様な、、。

もっと下の方で腕振りしてたナ～なんて思いながらの

意識しないとが視界から無くなります

結果、16kmを朝飯前にランしましたが楽でした



kmあたり0.2～0.3分 あたり早くなっているのでは、、。
（フルで20分位の時間を　只で貰った様な）

後半は　ほんとになんちゃってラン、

速くランしたり　ゆっくりランしたりのインターバルランで ぼちぼち

今は元気に仕事をやってます