現代人は仕事が忙しく、徹夜続きの人が多いのではないでしょうか。
毎日深夜まで仕事をするので、慢性の睡眠不足で悩んでいる人も多いと思います。
そんな徹夜での仕事が多くなる人にお勧めしたい睡眠リズムがあります。
それはアンカースリープと言う寝方です。
アンカースリープと言うのは、一度に眠れない睡眠を小分けに分けてとると言う寝方になります。
眠りは浅い眠りのレム睡眠と、深い眠りのノンレム睡眠があります。
浅い眠りの時は体だけが眠っている状態で、ノンレム睡眠時には大脳までが休息に入ります。
身体の疲れをとるためには、ノンレム睡眠がとても大事になります。
ノンレム睡眠は寝始めの頃に沢山あり、夜明けにかけてレム睡眠が多くなり、浅い眠りになります。
アンカースリープは、リズムを整える為に同じ時間に睡眠をとる必要があるので、午前0時から5時の間に、4時間ぐらいの睡眠をとるようにします。
この睡眠で質の良いノンレム睡眠をとります。
そして昼間の3時ぐらいまでに、15分から20分ぐらいの仮眠を数回とる事で、足りない睡眠を補います。
この睡眠リズムで徹夜仕事を無理なく乗り切りましょう！
徹夜続きで睡眠不足に悩んでいませんか？
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