環境が変わっても大丈夫。ヨガ × マインドで私らしさを整えるヒントをお届けしています！
こんな風に感じること、ありませんか？
✔︎ 初めはワクワクしていたのに、なんだか最近モヤモヤしてる…
✔︎ いつも使っていた調味料や、食卓に欠かせなかった日本の味が恋しくなる。
✔︎ 言葉や文化の違いに孤独を感じることがある
✔︎ 簡単に帰れない距離に、ふとホームシックになる
こんな時、自分でも気づかないうちに心も体も疲れてしまうもの‥
ヨガ×マインドで一息ついて、気持ちをリセットする時間を作ってみましょう🌼
🧘♀️今日のおすすめポーズ：膝抱えのポーズ（Wind-Relieving Pose）
1. 仰向けになり、両膝を胸に引き寄せます。
2. 両手で膝を優しく抱え込み、体に近づけるようにします。
3. 深く息を吸い、息を吐きながら肩をリラックスさせましょう。
4. そのまま3～5呼吸ほどキープし、ゆっくりと解放します。
さらにチャレンジしたい方は、頭と肩を少し持ち上げて膝に近づけます。
（お腹を引き締める感覚を味わいながら、エネルギーが満ちるのを感じてみてくださいね！）
このポーズは、腰や背中の緊張をほぐし、心を落ち着ける効果があります。
頭を上げるアレンジは、腹筋を鍛えながら心身の中心（コア）を整えるのに最適です🌈
このポーズを通して得られるもの
💛 自分自身を抱きしめているような 安心感
💛 安眠効果 にもつながる背中と腰の緊張をリリース
💛 必要な人には腹筋強化で エネルギーを充電
特に忙しくてエネルギー不足を感じる時や、不安な時におすすめです。
「今日は自分の中心を意識して、パワーを充電しよう！」 と思ったら、ぜひこのポーズを取り入れてみてくださいね💖
ヨガマインドからの２つのヒント🍃
1. ただ自分を受け入てみる
ヨガの教え「アパリグラハ（不執着）」では、無理に気持ちや状況を変えようとせず、ありのままを受け入れることが大切だと説かれています。
モヤモヤしているときも、無理に解消しようとせず、その気持ちをただ感じてみてください。そのままの自分を認めることで、心に余裕が生まれます。
2. 今ある状況に、ほんの少しの感謝を見つけてみる
海外生活では思い通りにいかないこともありますが、視点を少し変えるだけで、小さな幸せを見つけられるものです。
例えばこんな時間を…
🧚 空をぼんやり眺めて、自然に触れてみる
🧚 深呼吸をして、体の「気持ちいいなぁ」の声を感じる
🧚 頑張った自分に、美味しいお茶を淹れてあげる
そんな小さな行動が、あなたの心を軽くしてくれます。
From North Carolina
Love, Kako
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