マインドフルネス日記
11/28(月) 最終日
瞑想
- 眼を瞑る。
- 暗闇かと思ったら、意外と蛍光灯の灯りで眩しいくらいだった。
- 肩の力を抜く。
- 手の力も抜く。
- 足の力も抜く。床暖房の暖かさを感じた。
- 自分の呼吸に集中。
- 鼻から吸って鼻から吐く。
- スー、スー‥
- 他の考えが浮かぶというより、音が鮮明に聞こえた。
- 隣で寝ている、ひまわり🐩の寝息？いびき？ググッ
- 外の庭師の作業音。
- タイマーの音、ピピッ。
あっという間の5分間。
眼を瞑ることは、暗闇じゃないことを知りました。気づきです。
マインドフルネス日記は、とりあえず、今日で終了。また、機会を見つけて、やろうと思います。
じっくりと観察するのは意外に難しいと思いましたが、やってから、次、そのものを見る視点が変わったような気がします。
5分が短く感じたのは、それなりに集中力がついたのかもしれません。
皆さんも新しい発見があるかもしれません。マインドフルネス日記をつけてみませんか？