【緊張を和らげる方法】

緊張すると、なぜか心拍数上がりません？

やってきた事が全然発揮出来なくて

"家ではできたのにぃ😩"と呟いた事ありません？🤭

あれには理由があるんです。

今日はその原因と、緊張を和らげる方法を

書いてみます！良ければお試し下さいー！

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●なぜ緊張するのか？

緊張は、身体が状況に対応するための

生理的な反応です。

これは進化で培われた遺産なのだそうで

"ストレス"や"危険"に対処するために

身体が備える反応の一部です。

つまり

緊張🟰人間の危機管理能力

緊張は危険への注意を高める為、そして

ストレスを跳ね返す為にエネルギーを

集中的に使い、生き残る為に必要な反応ですね。

しかし"歌"で緊張する場合、これでいくと

ストレスと危険というカテゴリーに該当しますね笑

なんてこった笑！

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●緊張するとどうなるのか？

緊張すると、交感神経が活発化し、

体が「戦うか逃げるか」の状態に備えます。

このとき、心拍数が上がることで

酸素と栄養分を迅速に体中に供給し、

筋肉や臓器の働きを強化します。

、、おいおいwまた凄いワードがw

"戦うか、逃げるか"ですって⁉️

もはや歌が戦争状態ですねw

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●緊張しない為に

どうすれば良いのか？

"３つ"ご提案してみます！

ワタシがいつもやることは周りではなく、

"①自分と過ごす"ことです。

または自分が心からリラックス出来る人と過ごす。

緊張しているのはほぼ"環境"に対して起こっています。あとは自分で勝手に決めたルール。

・失敗してはいけない

・かっこよくキメたい

・不快な思いをさせたくない

・ピッチも正しく歌いたい

一旦ここから脱出する為に

ただただ、自分とゆっくり会話をします

たわいもないトピックスでいい、

"今朝のトーストうま焼けて美味しかったなぁ"

"友達のインスタ可愛かったなぁ"

"推し様朝から投稿してたなぁ"

目の前の事と全く関係無い事から

身体が喜びそうな事を語りかけます。

そこに

"②深呼吸やリラックス法"を混ぜます。

私は顔を温めるのが1番好きかな。あとは☕️。

(スチームを当てます)

ラストは"③悔いのない練習の反復"

経験を積んで自信をつけます。

状況に対処するスキルがあると

緊張を軽減できたりします！

良ければこの３つ、お試し下さいね。

どうか歌が苦しみや危機になりませんように！

身体さんが必ず助けてくれます！

そして嘘でも良いからとにかく表情筋

上げといて下さいー！！笑

参考になれば幸いですーー！

本日も読んで頂きありがとうございました✨👏

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【ameblo】

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