【緊張を和らげる方法】
緊張すると、なぜか心拍数上がりません？
やってきた事が全然発揮出来なくて
"家ではできたのにぃ😩"と呟いた事ありません？🤭
あれには理由があるんです。
今日はその原因と、緊張を和らげる方法を
書いてみます！良ければお試し下さいー！
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●なぜ緊張するのか？
緊張は、身体が状況に対応するための
生理的な反応です。
これは進化で培われた遺産なのだそうで
"ストレス"や"危険"に対処するために
身体が備える反応の一部です。
つまり
緊張🟰人間の危機管理能力
緊張は危険への注意を高める為、そして
ストレスを跳ね返す為にエネルギーを
集中的に使い、生き残る為に必要な反応ですね。
しかし"歌"で緊張する場合、これでいくと
ストレスと危険というカテゴリーに該当しますね笑
なんてこった笑！
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●緊張するとどうなるのか？
緊張すると、交感神経が活発化し、
体が「戦うか逃げるか」の状態に備えます。
このとき、心拍数が上がることで
酸素と栄養分を迅速に体中に供給し、
筋肉や臓器の働きを強化します。
、、おいおいwまた凄いワードがw
"戦うか、逃げるか"ですって⁉️
もはや歌が戦争状態ですねw
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●緊張しない為に
どうすれば良いのか？
"３つ"ご提案してみます！
ワタシがいつもやることは周りではなく、
"①自分と過ごす"ことです。
または自分が心からリラックス出来る人と過ごす。
緊張しているのはほぼ"環境"に対して起こっています。あとは自分で勝手に決めたルール。
・失敗してはいけない
・かっこよくキメたい
・不快な思いをさせたくない
・ピッチも正しく歌いたい
一旦ここから脱出する為に
ただただ、自分とゆっくり会話をします
たわいもないトピックスでいい、
"今朝のトーストうま焼けて美味しかったなぁ"
"友達のインスタ可愛かったなぁ"
"推し様朝から投稿してたなぁ"
目の前の事と全く関係無い事から
身体が喜びそうな事を語りかけます。
そこに
"②深呼吸やリラックス法"を混ぜます。
私は顔を温めるのが1番好きかな。あとは☕️。
(スチームを当てます)
ラストは"③悔いのない練習の反復"
経験を積んで自信をつけます。
状況に対処するスキルがあると
緊張を軽減できたりします！
良ければこの３つ、お試し下さいね。
どうか歌が苦しみや危機になりませんように！
身体さんが必ず助けてくれます！
そして嘘でも良いからとにかく表情筋
上げといて下さいー！！笑
参考になれば幸いですーー！
本日も読んで頂きありがとうございました✨👏
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【ameblo】
https://ameblo.jp/takakotorigoe/
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