指導歴25年の
フィットネスインストラクター
だからこそ分かる
食事とメンタルの重要性！
マインドフルネスで痩せ体質に！
マインドフルネスで
心と身体がととのう
ダイエットコーチング
マインドフルネス瞑想講師
ダイエットコーチ
新美貴子です。
TVを見ながら
スマホを見ながら
何かをしながら
食事をしていませんか？
この「ながら食べ」は
食べることに集中していないので
いつのまにか
食べすぎてしまうこともあります。
食べる瞑想とも言われる
マインドフル・イーティングでは
五感に意識を集中して
マインドフルに食事をします。
色や形、香り
食感、味わい、喉越し
「食べること」に集中します。
ゆっくりと時間をかけられない時は
まずTVやスマホを見るのをやめて
ゆっくり噛むことを意識してみてください。
満腹感は
「咀嚼回数×胃の広がり×血糖値の上昇」
で決まると言われていて
唯一わたしたちが自分の意思で
コントロールできるのが
咀嚼回数です。
よく噛んで食べることで
ドカ食いを防ぐことができ
満腹感も得られやすくなります。
ダイエットにもつながる
マインドフル・イーティング
ぜひ次の食事から
実践してみてくださいね！
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