おはようございます☀
メタボ予備軍 脂肪肝予備軍
糖尿病予備軍の手前の還暦女です
明日でちょうど６０歳
本当はスリムな身体で誕生日を迎えたかったのですが
現実は自分の思い通りにはなりませんね
おきかえダイエットは即やめました
今日はメイクの日
見た目も美しくなりたいわけですが
ダイエットは見た目はもちろん
健康のためが１番なんです
おきかえに失敗したわたしは
落ち込んで買い物に行く元気もなく
買い置きしておいたもので
１日の食事を済ませようとしました
（食べざかりの大学生の息子がいるので、今日は買い物に行きますが）
よくよく食事の中身を見直してみると
本当は栄養素が足りていないことに気づいたのです
食べる量が絶対的に足りない？！
タンパク質とカルシウム
あ、海藻類も最近食べていない??
つまり、置き換えより食べること優先に考えたほうが良さそうです
とはいえ、食が細く胃腸が弱い自分は
必要な栄養素をすべて食事から摂るのは難しそう
そこで、おきかえ用のこれを
おやつ代わりに
タンパク質、カルシウム、鉄、マグネシウムは１日の必要量の３分の１が摂れます
あぁ、わたしにはこれだ
足りない栄養素を補おう
で、もう一つ
腹式呼吸を丁寧に１０回
正しい姿勢で立つこと１分
できればストレッチやウォーキングをすればいいのですが
やる気のないときは無理をしない（これはうつ病の再発予防に必要なこと）
さて、結果です
１日だけですが
６００グラム減
もとに戻りました
さて今晩は
息子のために焼き肉にします
大丈夫太りません
焼き肉の翌日に体重が増えていたことはありません😆
きっと必要な栄養素が摂れているのでしょう
野菜も焼いて美味しくいただきます
これは桐の花
花言葉は「高尚」
中身も磨きましょう❤