こんばんは
渋谷・港区で活動している
パーソナルトレーナーの高井です
今日は前に話した基礎代謝を上げるためにはどうすれば良いかを簡単に説明します🎵
体温を１度上がると10%〜12%
基礎代謝が増えます
じゃあどうやって上げるかと言うと
①筋肉をつける
説明はいらないと思いますが
筋トレをやり筋肉を増やす
②食生活を改める
バランスよく食べることや
朝ごはんを食べる事食べないと
体温が上がってこない為
③無謀なダイエットはやめる
断食は栄養不足に繋がり
内臓機能の低下の原因につながる
④冷暖房は極力控える
冷暖房を長時間つけていると
体温調節機能が鈍くなる為
⑤お風呂で温まる
シャワーで終わらずお風呂に入り
体の芯から温める為
今の５項目をやるだけで
身体は少なからず変わります
いきなり全部やるのは辛いと思いますが
少しずつ始めてみてください
てはまた