積み重ね445脚・尻①レッグエクステンション②スミスマシンナロースクワット③ワンレッグダンベルスティフレッグデットリフト今日は時間ないから、腹筋はあきらめるか、、、と思ったんだけどこれであきらめたら『時間がなかったらやらなくても良い』という事になってしまうので④アブドミナルマシン 1セットだけとりあえず、、、自分で決めたルールを死守！！腹筋は週6ポージング練習は週7※5分で終る時もある脚・胸・背中・肩は週2ずつ僧帽筋上部は週3※10分あれば終るメニューこれらは必ず守る！！
