「ダイエット外来ってどんなことするのですか？」

 

 

 

 

 

よくこんな質問をされます。

 

 

 

 

 

今回、私のダイエット外来の指導がムック本になりました。

 

 

太っている人の考え方、キャラター、行動パターン、情緒の状態、トラブル時の対応、季節ごとに分けた対処法など、肥満治療の現場を知っている私だからこそ書ける内容になっています。

 

 

 

今までいろいろなダイエットを試してきた方でも初めて聞くような内容も多いと思います。

 

ダイエットの知識の整理にも役立てていただけるとうれしいです。

 

 

 

イラスト豊富な、90ページ程度のムック本ですので気楽に読んでみてください。

 

 

 

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　→　　くわしくはこちら

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　

 

 

 

 

                    　　　　　　　　　　　　　　　　　　　→　　実践編はこちら

 

 

 

 

【関連リンク】

「日めくり叱咤激励ダイエット」

 

【メディア】

フジテレビ「ホンマでっか！？ＴＶ」

 

 

Yahoo ! ニュースに、「痩せグセの法則」の内容が掲載されましたのでよかったら、読んでみてください。

 

 

皆さんのダイエットにお役たていただけると嬉しいです。

 

 

　　　　→　Yahoo ! ニュース   過度な努力もガマンも無用！　痩せるためにまず必要な『3つのこと』

 

 

 

 

ダイエット中だから、寝る前は食べちゃいけない！

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

それでも寝る前に何か食べたい！

 

 

 

 

 

 

 

 

私自身も

 

 

 

寝る前にどうしても何か食べたい。

 

 

 

食べないと寝つけない。

 

 

 

ということをよく経験します。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

それでも我慢して寝る

 

 

　　　　　→　　　　　やっぱり寝付けない。

 

 

　　　　　　　→　　　　　よし、なにか食べよう！！

 

 

 

 

 

 

 

 

こんなとき

 

 

私は●●ホットミルクを飲むようにしています。

 

 

　　（●●部分　←　後で説明します。）

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

牛乳にはトリプトファンという成分が入っており

 

 

 

牛乳をとると身体の中で

 

 

 

トリプトファン↑　　　

 

 

　　→　　　セロトニン 　↑　　

 

 

　　　　　　→　メラトニン　　↑

 

 

　

　となり、セロトニンが増え、幸せな気分になり、

 

 

　　　　　メラトニンには寝つきをよくする効果があります。

 

 

 

 

 

また、牛乳のカルシウムやビタミンB12にも

 

 

 

　　　　　リラックス効果がありますので、

 

 

 

　　　　　　寝る前の間食としておススメです。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

実際は、牛乳に入っている

 

 

・トリプトファン

 

 

・カルシウム

 

 

・ビタミンB12　　は、

 

 

ごく少量で睡眠に影響しないという報告もありますが、

 

 

 

私自身ホットミルクを飲むと

 

 

 

　　　　よく眠れると感じていますし、

 

 

 

患者さんに試してもらうと

 

 

 

　　　　　リラックス効果を実感してくれます。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ここまでの話を聞くと

 

 

 

なーんだ。。。

 

 

 

寝る前にホットミルクなんて聞いたことがあるよ。。。。

 

 

　　　　　　　　と思った方もいらっしゃるでしょう。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

これからがポイントです。

 

 

 

 

 

 

 

 

寝る前におすすめの「●●ホットミルク」の

 

 

●●の部分について説明していきます。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

●●の部分には何が入ると思いますか？

　　

 

　　　　　　(●●　←　2文字とは限りません)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

●●ホットミルク？

 

 

 

 

 

 

 

 

まずは、自分で考えてみてください。

 

 

 

 

 

 

 

この質問を

 

 

 

ダイエット外来の患者さんにすると

 

 

 

「はちみつ入りホットミルク」

 

 

「ココアホットミルク」

 

 

「ホットミルクにオリゴ糖を入れる」　　など

 

 

 

いかにも、太りそうな回答が返ってきます。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

みなさんはいかがでしたか？

 

 

 

 

 

 

 

 

 

それでは、正解です。

 

 

 

 

 

 

 

私が提唱する

 

 

「●●ホットミルク」　とは　

 

 

・・・・・・・・

 

 

 

「はふはふホットミルク」です！

 

 

 

 

 

 

はふはふ？

 

 

 

 

 

 

‘’はふはふ‘’しながら飲まなければいけないくらい

 

 

　　　　　熱々のホットミルクのことです。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

調理法は簡単です。

 

 

電子レンジで

 

　牛乳の表面に

 

　　　白い膜ができるくらいまで

 

　　　　　　熱々にします。

 

 

　　　　　　　以上！

 

 

 

 

これで

 

　「はふはふホットミルク」

 

　　　　　　　　　　　の出来上がりです。

 

 

 

 

 

 

 

ホットミルクを

 

 

　　　そんなに熱々にしてどんな意味が？

 

 

 

 

 

 

ホットミルクを熱々にする理由は２つあります。

 

 

 

 

 

ひとつは、熱々にすると、

 

 

ホットミルクの熱さが口の中を刺激して

 

　　　　　　　

‘’はふはふ‘’することで、空腹感を紛らわしてくれます。

 

 

 

 

２つ目は

 

 

熱々ホットミルクを‘’はふはふ‘’しながら飲むことで

 

 

飲み終わるまでの時間がかかりますから、

 

 

その間に満腹中枢が刺激され

 

 

カップ１杯のホットミルクを飲み終わるころには

 

 

想像以上に満たされたハッピーな気分になります。

 

 

 

 

 

 

 

 

それに加えて、

 

 

冒頭に申し上げました入眠効果もありますから、

 

 

　‘’はふはふホットミルク‘’　は

 

 

　　　寝る前の間食としては一石三鳥なのです。

 

 

 

 

 

 

 

さらに、

 

 

体も温まりますから、

 

 

冷えに悩む女性にとっても

 

 

一石四鳥にもなるかもしれません。

 

 

 

 

 

 

この‘’はふはふホットミルク‘’　ですが

 

 

　　　注意点が２つあります。

 

 

 

① 毎日は飲まないこと。

 

　牛乳にもカロリーがあります。

 

　どうしても夜、間食をしたいときのレスキュー役と考えましょう。

 

 

 

② やけどに注意してください。

　

　ホットミルクの白い膜には特に注意、くちびるにひっつきます。

 

 

 

 

「ダイエット中だけど、寝る前に何か食べたい。」

 

 

「おなかが空いて寝れない」

 

 

という方は、

 

 

 

　早速、今夜から

 

 

‘’はふはふホットミルク‘’

 

 

　　　　　　　を試してみてください。

 

 

 

 

想像以上の満足感に驚かされることでしょう。

 

【出演メディア】

フジテレビ「ホンマでっか！？TV」

 

 

ニートすれば、やせる？

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

私のいう　‘’NEAT（ニート）‘’　とは、

 

 

 

 

 

Non　Exercise　Activity　thermogenesisの略語で、

 

 

 

 

 

日本語で「非運動活動による熱産生」です。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ウォーキングやスポーツなどの運動行為ではなく、

 

 

 

 

立ち上がる、少し歩くといった日常的におこなっているこまかい活動のことです。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

この運動以外の身体活動には、

 

 

 

 

通勤時の歩行、掃除洗濯などの家事、仕事中の活動、

 

 

 

 

座っているときおよび立っているときの姿勢の保持などが当てはまります。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ある研究で、

 

 

 

 

 

肥満者と非肥満者の消費エネルギー量や生活行動を調べたところ、

 

 

 

 

 

 

肥満者は非肥満者よりも座っている時間が長く、

 

 

 

 

            　　　　　　 立っている時間が短かっ たと 報告されています。

 

 

 

 

 

 

もちろん座っているよりも立っているほうが消費エネルギー量は高くなります。

 

 

 

 

 

 

 

この研究での肥満者と非肥満者のNEATの差は １日３５０kcalでした。

 

 

 

 

 

３５０kcallとはショートケーキやチーズケーキ１個分と同じカロリーです。

 

 

 

 

 

１週間で約２５００kcal の差がつくと考えると、馬鹿にできません。

 

 

 

 

 

 

 

 

運動ができない方でも、

 

 

 

 

 

こまめに家の掃除をする、電車では立つ、なるべく階段を使う

 

 

 

 

 

といったNEATを増やすと、ダイエットにつながります。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

自分のライフスタイルに合ったNEATを見つけて、

 

 

 

　　　　　

 

　　　　　　　徐々にNEATの量を増やしていきましょう。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

私のおすすめのNEATは、

 

 

 

 

 

「あごを引いて背筋を伸ばす」　です。

 

 

 

 

 

つまり、姿勢をよくするということです。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

早速、今、背筋を伸ばしてあごを引いてみてください。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

意外としんどいのが分かると思います。

 

 

 

 

 

姿勢を整えることには結構エネルギーを使うのです。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

また、姿勢がよくなると。肩こり、腰痛の改善も期待できます。

 

 

 

 

 

 

デスクワークなどで、肩こり、腰痛で悩んでいる人ははぜひ試してください。

 

 

 

 

 

 

 

 

また、シャキッと姿勢をよくしていると、好印象を持たれ、

 

 

 

 

 

しっかりしているという良い印象を与えます。

 

 

 

 

 

 

 

「あごを引いて背筋を伸ばす」　

 

 

 

まずは、朝晩の歯みがきのときに

　「あごを引いて背筋を伸ばす」　を意識して生活してみましょう！

 

【出演メディア】

フジテレビ「ホンマでっか！？TV」