マインドフルネス瞑想

はす

@taranii23

マインドフルネスには以下の効果が
あります（個人差あり）
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1. 呼吸に集中する手順
静かな場所で楽な姿勢で座る。
目を閉じて、自然な呼吸に意識を集中する。
息を吸うとき、空気が鼻から入って肺に
届く感覚に注意を向ける。
息を吐くとき、空気が肺から出ていく
感覚に注意を向ける。
他の考えが浮かんでも、それに執着せず
再び呼吸に意識を戻す。

2. ボディスキャン手順
仰向けに寝るか、楽な姿勢で座る。
足のつま先から頭のてっぺんまで
体の各部分に順番に注意を向ける。
各部位の感覚や緊張を感じ取る。
各部位に意識を向けたら
その部分をリラックス
させることを意識する。

3. 食べる瞑想手順
一口サイズの食べ物
（例えばレーズンやナッツ）を用意する。
食べ物を手に取り、見た目、香り
触感に注意を向ける。
ゆっくりと食べ物を口に入れ
味わい、食感、香りに意識を
集中させる。
噛むごとに、その感覚を十分に味わう。

4. マインドフルウォーキング手順
静かな場所でゆっくりと歩く。
一歩一歩の感覚に注意を向ける。
足の裏が地面に触れる感覚
足を持ち上げる感覚、体重の移動を感じ取る。
周囲の風景や音にも意識を向けつつ
現在の瞬間に集中する。

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