ブログ訪問、ありがとうございます。
はじめての方は、よろしければプロフィール欄をご覧くださいませ。
どうぞ、よろしくお願いいたします
時々お見かけするトレーニング方法で、
あ～もったいないな・・・
時間の無駄なのにな・・・
と思うことがあります
解りやすくいうと、
スクワットと・・・
レッグプレス
ベンチプレスと・・・
チェストプレス
この２つは、非常に動作・効果が似かよっているため、
せっかく２つ頑張っても、
効果は重複している
（同じ筋肉群を使っている）
のですね
まあ、
カレーを２つ
かつ丼を２杯
食べているようなものですｗ
もしやるのであれば、
スクワット ＞ レッグプレス
ベンチプレス ＞ チェストプレス
を優先しましょう！
もし、同じ部位（太ももや胸など）に２種目以上のエクササイズを行うのであれば、
違う効果のある
エクササイズを選択する
ことがオススメです
例）
× ベンチプレス＋チェストプレス
○ ベンチプレス＋バタフライ
× スクワット＋レッグプレス
○ スクワット＋デッドリフト（スティッフ）
またその際、エクササイズを選択するキーワードとして、
POF＝ポジション・オブ・フレクション
というものがあります
先ほども申し上げたように、同部位で種目数を増やす場合は、
似たような種目を選んでは
意味がありません。
筋トレの基本はフルレンジ（可動域全体で動かすこと）ですが、どうしても１つのエクササイズだけでは、
全体で負荷をかけることは難しく、
はじめと終わりでは、
負荷が抜けてしまいます。
（つまりはじめと終わりでは、効果が薄いということ）
アームカールでいうと、
腕を伸ばし切った時と、
腕を曲げ切った時では、
実は筋肉に重りはかかっていない＝効果はない
ということになってしまうのです
では、どうすれば良いかというと、
その種目では効果が薄い部分を
補う種目を選択する
ということになるのです 
そのため、筋肉の収縮状況と、その時点での重りのかかり具合によって、一般に次のような基準で選択していきます。
（ややお話が難しくてすいません腕の後ろを例にしてご説明します）
・ミッドレンジ：
筋肉の長さが中間位（スティッキングポイント）で最も負荷がかかる種目。
例）トライセプス・エクステンション
肘の角度９０度で重りが最大になる。
・ストレッチ：
筋肉の長さが最長（伸展位）で最も負荷がかかる種目。
例）オーバーヘッド・エクステンション
肘の角度９０度以上で重さが最大になる。
・コントラクト：
筋肉の長さが最短（収縮位）で最も負荷がかかる種目。
トライセプス・プレスダウン
肘の角度０度で重さが最大になる。
（解剖学的には、肘を伸ばし切った所が０度、１８０度ではない）
たかだまんについて
食事アドバイス・パーソナルトレーニングについて
実施内容＆利用料金
気になる記事だけを、ご覧になりたい方へ
→「テーマ」で選択いただくとよろしいかと思います！ 今後も記事をお読みいただける方へ
→「読者になる」を押してください！