こんにちは！
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ということで（何が？
）
これまで、いろいろ能書を書いて来ましたが・・・、
実践編として、簡単な運動について書いていきたいと思います
まずはウォーミングアップですね！
種目としては、
ランニングマシン
でウォーキングがオススメです・・・
ここでは、有酸素運動としての効果（体脂肪燃焼など）は求めておりません
筋温を上げ、血液循環を多くして、
怪我を防いで、運動効果を高めます。
夏場はしなくても大丈夫ですが、基本は
５～１０分程度
速度５ｋｍ／ｈ
傾斜５～１０％
心拍数１００～１２０位
で行いましょう！
（ただし、年齢、経験により異なります）
走ってはいけないの？
走ると片脚の負担は３倍となり、ビギナーにとってはリスクがあります。
また歩くほうが運動効率が悪く、カロリーも消費します。
バイク（固定式自転車）はどうなの？
もともと人は長距離を歩いて、時々走る動物です。自転車に乗る機能はありません。
ただ、肥満傾向があったり、膝が痛い場合などはオススメです。
ウォーキングのポイント
・アゴを引いて、目線は前方に
・胸を高く、おへそを引き込んで
・お尻と太ももの後ろを使って
・膝を伸ばし、踵で着地して、親指でけり出して
・腕は前後に振って、肘を高く上げて
ということで、こんな感じになりますね！
正しいウォーキング
※走ってないですよｗ
間違ったウォーキング
最後までお読みいただきまして、ありがとうございました！
横浜・桜木町
忙しい４０代のダイエット・ボディメイク専門
指導実績25年、結果へ導くパーソナルトレーナー
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