たまです！
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≪147日目≫
11月4日
朝の体重53.5kg
（-2.75kg）
体脂肪率29.2%
開始日の体重（6月10日）
56.25ｋｇ
（158ｃｍ）
19：30夕食終了
筋トレ◎
朝はココナッツオイルコーヒ
コーヒー＆水分以外の摂取無しの
空腹時間16.5時間
随分サボってた・・・
と言うか
仕事とプライベートで
ゴタゴタしてたりして余裕が無かった
とりあえず今日の計測までの数値
10/26 53.70㎏/28.6%
10/27 53.65㎏/29.4%
10/28 53.65㎏/29.10%
10/29 52.9㎏/28.7%
10/30 53.9㎏/28.1%
11/2 54.3㎏/27.2%
11/4 53.5㎏/29.2%
なんとも・・・な数値です。
因みに、10/29に健康診断
ここだけは52.4㎏
なんとか・・・
生理不順なんでしょうか・・・更年期の突入なんでしょうか
精神まで不安定
健康診断のバリウム検査の影響なのか
お腹は重たいし便秘気味だし
このまま・・・ダイエット終わるのか？？
なんて思っていたけど
このマンネリ化ちょっと変化をつけようと思う
ちょっと十か条いじりました（笑）
朝のココナッツコーヒーを夜にもってこようと思ます！
7：00～16：00が食事の時間
これは平日限定の11・12月限定
仕事上何とか行けるかな？って感じです。
気持ちを新たに頑張ります
とりあえず・・・
10月のグラフ
開始からのグラフ
≪たまの10か条≫
①朝食はココナッツオイル入りのコーヒー
②必要以上に間食は取らない
③空腹時間を15時間作る
④炭水化物はなるべく控える
⑤低糖質を心掛ける
⑥平日は筋トレを行う
⑦週末はウォーキング（天候に応じて）
⑧家族や友人や付き合いの外食は制限しない
（少しは控えめに）
⑨お酒は週一まで（おつまみ禁止）
ビールは低糖質
⑩無理をしない
負けるなコロナ肥満