たまです!
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≪132日目≫
10月18日
朝の体重53.25kg
(-3.00kg)
体脂肪率28.7%
開始日の体重(6月10日)
56.25kg
(158cm)
19:30夕食終了
筋トレ◎
朝はココナッツオイルコーヒ
コーヒー&水分以外の摂取無しの
空腹時間16.5時間
昨夜はスペシャル納豆ご飯
納豆にキムチにネギに卵黄
そこにゴマとシラスをプラス
全部ご飯に合う
と言ってもご飯は少なめです
今週はとにかくガマン😣
132日経ってますが・・・
そんなにガマンしてないから(笑)
10日間はガマンしよう
≪たまの10か条≫
①朝食はココナッツオイル入りのコーヒー
②必要以上に間食は取らない
③8時以降は飲食しない
(空腹時間を15時間作る)
④炭水化物はなるべく控える
⑤低糖質を心掛ける
⑥平日は筋トレを行う
⑦週末はウォーキング(天候に応じて)
⑧家族や友人や付き合いの外食は制限しない
(少しは控えめに)
⑨お酒は週一まで(おつまみ禁止)
ビールは低糖質
⑩無理をしない
負けるなコロナ肥満