たまです！
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≪132日目≫
10月18日
朝の体重53.25kg
（-3.00kg）
体脂肪率28.7%
開始日の体重（6月10日）
56.25ｋｇ
（158ｃｍ）
19：30夕食終了
筋トレ◎
朝はココナッツオイルコーヒ
コーヒー＆水分以外の摂取無しの
空腹時間16.5時間
昨夜はスペシャル納豆ご飯
納豆にキムチにネギに卵黄
そこにゴマとシラスをプラス
全部ご飯に合う
と言ってもご飯は少なめです
今週はとにかくガマン😣
132日経ってますが・・・
そんなにガマンしてないから（笑）
１０日間はガマンしよう
≪たまの10か条≫
①朝食はココナッツオイル入りのコーヒー
②必要以上に間食は取らない
③8時以降は飲食しない
（空腹時間を15時間作る）
④炭水化物はなるべく控える
⑤低糖質を心掛ける
⑥平日は筋トレを行う
⑦週末はウォーキング（天候に応じて）
⑧家族や友人や付き合いの外食は制限しない
（少しは控えめに）
⑨お酒は週一まで（おつまみ禁止）
ビールは低糖質
⑩無理をしない
負けるなコロナ肥満