たまです！
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≪111日目≫
10月1日
朝の体重53.85kg
（-2.40kg）
体脂肪率28.80％
開始日の体重（6月10日）
56.25ｋｇ
（158ｃｍ）
21:00夕食終了
筋トレ◎
朝はココナッツオイルコーヒ
コーヒー＆水分以外の摂取無しの
空腹時間16時間
栗の食べ過ぎ？？
いや・・・
昨日、鳥焼き食べにいったからだね
90分食べ放題
ホルモンに鶏もも等々
鳥肉だからヘルシーだったけど
結構食べたね（笑）
車だったから🍺は飲んでない
一緒に行った娘は
ご飯2杯も食べてたけど
今日からミニバレーの練習再開！
コロナ禍で練習日はかなり減ってるけど
体重減のポイントにはなる！
頑張ってバレーしてきます
≪たまの10か条≫
①朝食はココナッツオイル入りのコーヒー
②必要以上に間食は取らない
③8時以降は飲食しない
（空腹時間を15時間作る）
④炭水化物はなるべく控える
⑤低糖質を心掛ける
⑥平日は筋トレを行う
⑦週末はウォーキング（天候に応じて）
⑧家族や友人や付き合いの外食は制限しない
（少しは控えめに）
⑨お酒は週一まで（おつまみ禁止）
ビールは低糖質
⑩無理をしない
負けるなコロナ肥満