たまです！
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≪104日目≫
9月25日
朝の体重53.60kg
（-2.65kg）
体脂肪率28.5％
開始日の体重（6月10日）
56.25ｋｇ
19：00夕食終了
筋トレ◎
朝はココナッツオイルコーヒ
コーヒー＆水分以外の摂取無しの
空腹時間17時間
昨日は、晩御飯にシチュー
久々に食べたら美味しくて・・・
ご飯しっかり食べちゃった
それに・・・
どうもお腹が・・・
お腹が・・・
張ってる
水分は取ってるけど
なかなか便秘が解消できてない
体重以上のお腹の具合なんです
ドッーーカンで出てくれないものか
明日、明後日は
ちょっとしたお小遣い稼ぎへ
便秘が更に悪化しそうな気もする
どうにか乗り切らなきゃ
≪たまの10か条≫
①朝食はココナッツオイル入りのコーヒー
②必要以上に間食は取らない
③8時以降は飲食しない
（空腹時間を15時間作る）
④炭水化物はなるべく控える
⑤低糖質を心掛ける
⑥平日は筋トレを行う
⑦週末はウォーキング（天候に応じて）
⑧家族や友人や付き合いの外食は制限しない
（少しは控えめに）
⑨お酒は週一まで（おつまみ禁止）
ビールは低糖質
⑩無理をしない
負けるなコロナ肥満