コロナ新型ウィルスの対策で
自宅で過ごす時間が多くなると。。。
どーしても
活動量が少なくなりがち。
運動不足ってヤツです。
でもねー。
何か運動をすると言っても。。。
自分は
ものすごく怠け者、めんどくさがりやと思ってたら。
こんなエクササイズはどーでしょ。
「ガムを噛む」
やたらとしっかり噛みごたえのあるモノを食べる。
そんな運動くらいはしてみたら？
以下の写真で
上は歪んでいるのがわかりますか？
でも
下の写真は左右対象になっているのがわかりますか？
片側だけを使って
3日ほど
ガムを噛んだのです。
すると
筋肉が使われて
落ちていた筋肉が使われて
目が引き上がりました。
ガムじゃなくてもOKです。
首や肩あたりまで刺激がいきます。
血流も良くなります。
イヤイヤ、
もう少しくらいなんかする気はある！
という方は、
こんなポーズで深呼吸しませんか？
「腹筋トレーニング！」になる？
ハリネズミのように丸まって、
深呼吸！
すると肩で呼吸することができない。
他の呼吸筋がエクササイズされる。
腹筋トレーニングでもあるんです。
脇腹も大きく動けば素晴らしい！
こんなこと？と思うかな？
やってみてください。
背中や脇腹が動くために無理して腰を上下しないように気をつけながら、行う。
もっと
何かする？
5sエクササイズでは、
スモールボールを使いますけど。
かなり簡単な腹筋トレーニングの一つが
座ったまま膝の間にボールを挟むだけ。
床についている足が
つま先立ちや踵立ち
それだけで
「腹筋や脚の筋肉が動く」ことが感じられます。
気合いが入れば、
太ももの内側でキュとボールを潰してくれてもOK。
いやいや、
もっと、
なんかやりたい！エクササイズ！！！
では！
壁かテーブルなどにつかまって
↓のポーズ。
曲げた膝は
立っている膝より前に出してはダメ！
カカトとお尻が近づいたり離れたりするだけ。
勢いはつけない。ゆっくりと！行う。
「背面」は鍛えてないから
実は大変なんです。
こんなの楽ちんだ！という方は曲げた膝の間にボールか2リットルからのペットボトルを挟んで潰してみて。
勢いなしで頑張って。
回数？
4〜５回から10回、頑張れそうなら３セット。
よっしゃ、
もっとやったるで〜と気合い入った？
↓写真のポーズにチャレンジ。
レッスン体験者はボールをお持ちの方が多いかと。
一つしかない！なら。
ボールはお尻の下に使う。
膝の間はペットボトルでOK。
みどりの線は、背筋をまっすぐにするという注意。
ピンクの線は、お腹を凹ますという注意。
ブルーの線は、ボールを潰したりゆるめたり、そして左右に軽く倒すという指摘。
この写真だと
足裏がぴったり床につき足同士が離れているけど、
出来る人はもう少し狭めたり、つま先立ちなどアレンジOKです。
もっと厳しいのがいい！
とか、
悩みがあれば
メッセージ待ってます。
このブログか？公式ラインでレッスンメニュー紹介しますねー。