こんにちは！
asukaトレーニングクラブ
MIXfitnessトレーナー米山です。
今日は腰椎ヘルニアについてお話させて頂きます。
腰椎ヘルニアとは、腰椎にある椎間板から髄核といった組織が外にとびでている状態のことを言います。
とびでている事が問題ではなく
とびでた髄核が神経を圧迫したりすると、腰の痛みや痺れがでてきます。
症状としては
・腰の痛み
・下肢の痺れ
・歩行障害、立位が困難
細かく言うともっとあるのですが、大きくはこの3つです。
腰椎椎間板ヘルニアはとびでた髄核を元に戻すことはできません。
手術をすれば戻りますが、この椎間板ヘルニアになった根本の原因を治さない事には痛みはまたやってきます。
まずは、動作を見直しましょう！
股関節が使えていますか？
胸椎、背筋が使えていますか？
腹圧といってお腹に力を入れる事ができますか？
腰に問題がある場合は、腰に負担がかかっているからです！
腰に負担がなくなるように考えましょう😚
その中でも大事なのが、腹腔内圧を高めるトレーニングです。
腹腔内圧とは簡単に言えば、何か重たい荷物を持つ際に人間は踏ん張って
お腹の深部にある筋を活性して大きな力を出します。これが腹腔内圧を高めた状態です。
これを自分でコントロール出来るように行うトレーニングです。
腹腔内圧を高めるには、呼吸が非常に重要になります。
まずは呼吸から始めてみてください！
呼吸で呼吸筋を動かしましょう。そうすると腰椎の周りの筋肉が腰椎を安定さして痛みも少しずつなくなると思います！！
継続して続けてみてください！
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