こんにちは！
asukaトレーニングクラブ
MIXfitnessトレーナーの米山です
今日は肩の筋肉！三角筋のトレーニングについてお話させて頂きます！
肩の筋肉は三角筋と言って
上半身の筋肉の中でも大きい筋肉です！
前部繊維、中部繊維、後部繊維と3つに分かれています。
この三角筋が発達していると、ウエストが引き締まって逆三角形の身体が作れたり
男性であれば、肩幅が広くなりたくましく見えます😊
肩の筋肉のトレーニングで代表的なトレーニングといえば、ショルダープレスですが
今日はサイドレイズをご紹介致します！
なぜ、サイドレイズをおすすめするかと言いますと
サイドレイズは、上腕の筋肉をほとんど使わないので肩にダイレクトに効かすことが可能です！
ショルダープレスだと、上腕三頭筋の関与も大きくなるので、どちらに効いているのか分からなくなる時があります、、、
あとは、肩の屈曲の可動域を半分程しか使わないので
誰でも行うことができます👍
サイドレイズ
ダンベルを手で持ち、胸を張った状態で
肩のラインまで、ダンベルを上げてきます。
この時に少し肘を曲げても大丈夫です。
肘を伸ばした方が肩への負荷はあがりますが
前腕の筋肉を使ってしまう可能性があるので
基本は軽く肘を曲げた状態です！
肩よりもダンベルは下がった位置でも良いので
手からではなく、肩から動かすイメージで行うと三角筋に効きやすいと思います✋
三角筋の前部、中部繊維に効かすことができます！
ウエストを細く見せたい方、たくましく見せたい方は
是非、サイドレイズ試してみてください！
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