こんにちは！
asukaトレーニングクラブ
MIXfitnessトレーナー米山です。
今日は、背筋トレーニングについて
お話させて頂きます。
女性の方がよく口にされる 背中のお肉！
この背中のお肉をとるには、
広背筋や大円筋などの筋肉を鍛えなければなりません。
広背筋の代表的なトレーニングいえば
ラットプルダウン
両方の広背筋に効くトレーニングになります！
しかし、少しテクニックが必要で
パッキングといって、胸椎を立てる動作ができないと、首周囲や肩周囲の筋肉を使ってしまって
背中に効いてこないです！
あとは、バーがあるので肘を引くのに限界があります、、、
女性の場合、ワンハンドローをおすすめします！
これがワンハンドローです！
四つん這いのような姿勢をつくります。
ここでのポイントは、右手と右膝です。
この2つのポイントで身体を支えないと肘を引くことができないので、広背筋には効いてこないです😭
しかし、このポイントを抑えておけば
しっかり効かす事が可能です！
下から引くのは、肩の筋肉の関与がすくなく
首、肩周囲の筋肉を使いにくくなります👍
ラットプルダウンで広背筋に効く方は
問題ないですが、上から引くことが難しい場合、
ワンハンドローのように引く位置をかえての
メニューで広背筋に効かす方法もおすすめします✋
1度試してみてください！
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