こんにちは！
asukaトレーニングクラブ
MIXfitnessトレーナーの米山です！
今日は肩のトレーニングアーノルドプレスをご紹介します！
アーノルドプレスとは
肩、二の腕を鍛えるトレーニングです！
・三角筋
・上腕三頭筋
主にこの2つに効かせていきます🙋
この筋肉を鍛えるメリットとしては
・逆三角形な身体を手に入れる
・腕の引き締め
などがあります！
やり方
まずは、ダンベルを持って身体の前にセットします。
この時に、ダンベルが身体から離れすぎないようにしてください！
次に、肩を外旋しながらダンベルを上に挙げていきます。
最後は手のひらが正面を向いている状態です。
アーノルドプレスを行う際に持ち上げる動作だけを意識してしまって、下ろす動作が適当にならないように気をつけてください！
しかし、これでは効果が半減してしまいます。
ゆっくりとセットポジションに戻すことによって
戻す時にも三角筋を使うので、あげる時おろす時で
効かすことができ さらに効果を得られます😊
肩のトレーニングは基本的に
胸の張りがないと、肩に利かすことが難しいので
背筋を意識して、行ってください🙋
普通のショルダープレスだと主に三角筋の中部繊維を使って挙げていきますが
アーノルドプレスは外旋しながら挙げることによって
肩の筋肉をまんべんなく鍛えることが出来ます💪
少し難易度が高いので、
ショルダープレスなどで練習をしてからにしましょう！
肩の筋肉をつけて逆三角形を作りたいかたは
アーノルドプレス試してみてください😊
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