こんにちは！
asukaトレーニングクラブ
MIXfitnessトレーナーの米山です。
腹筋をする時に腰がいたくなる理由とは？
仰向けになった姿勢で、足首を押さえてもらって上半身を繰り返し起こす腹筋運動。
体育の授業や運動クラブの基礎練習などを思い出す人は多いでしょう。今でも健康のためにと毎日続けている人がいるかもしれません😱
実はこの腹筋運動、お腹の筋肉である腹直筋を鍛えるためにはあまり効率的な運動とはいえません。
それどころか、筋力が足りないと腰が痛くなる可能性がある動きです。
一般的に腹筋といわれている筋肉は腹直筋のことです。
上半身を起こす筋力がない人が、仰向けの状態から無理に腹筋運動をしようとすると、腰が痛くなることがあります！
腹筋の筋力が足りていないか、腹筋が使えていないかのどちらか、あるいはその両方が理由として考えられます、、、
では、腰が痛くならないように腹筋をするにはどうすれば良いのか？
腹筋を効果的に鍛えるためには、上半身を起こす動作は必ずしも必要ではありません。
腰痛を予防するためには上半身を”起こさない”腹筋運動がお勧めです！！
まず床に仰向けになり、膝を曲げることで腰が反りにくくなります。次に、骨盤を後傾させることで腰椎がしっかりと床につき、それによって腰が反りかえる動きが予防できます🙋
上半身を起こすのではなく、腰を支点にして、胸から上だけ、肩甲骨を床から浮かすようにするのがコツです！！
ただ、単に腹筋のトレーニングをしても腰が痛くなってしまって逆効果です！
それならば、地味ですがしっかり身体を理解して腰に負担がかからないように腹筋のトレーニングをしてみましょう👍
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