こんにちは！
asukaトレーニングクラブ
MIXfitnessトレーナー米山です。
今日は内転筋を鍛えるためのワイドスクワットについてお話させて頂きます！
「ワイドスクワット」はワイドスタンススクワットとも呼ばれ、足幅を広げて行うスクワットです。
内ももの筋肉である内転筋を中心に、重点的に鍛える自重トレーニングです。
内ももを中心に下半身全体を鍛えられるので、引き締まった脚や美尻効果が期待できます！
ワイドスクワットにはどういった効果があるのか？
- ・ももの間に隙間ができる
- ・美尻
- ・基礎代謝を上げる
この3つが代表的な効果がと思います！
ワイドスクワットで鍛えられる部位
内転筋群、臀筋、大腿四頭筋
内転筋群は、恥骨筋・大内転筋・長内転筋・短内転筋・薄筋など、内ももにある筋肉郡の総称です✋
それぞれの筋肉が重なり合っていて、各々の役割を果たしています。
ここを鍛えると太ももに隙間ができ、脚やせ効果があります。
ワイドスクワットのやり方です。
①両足を肩幅の1.5～2倍程度に開きます。
②膝とつま先を外側に向けます。左右とも45度開くとやりやすいです。
③両手を頭の後ろや、前に伸ばすなどバランスをとり、太ももが床と平行になるまで体を降ろしていきます。
④膝を伸ばして体を起こします。
⑤③～④を繰り返します。
注意点は簡単で、
・つま先よりも内側に膝が入らない
・上体が前に倒れすぎない
この2つに気をつけて行うことで、
内転筋を効果的にトレーニングする事が可能です。
日常生活では衰えやすい内ももを鍛えることで、太もも全体の引き締め効果が狙えます！
平泳ぎやサッカーのキック力向上など、アスリートにも適したトレーニングとなっています😏
また、ワイドスクワットは上体を前傾させずに行うので腰部への負担が少なく、腰痛が気になる方にもオススメできる種目です。
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